什麼食物有利於瘦腿 什麼運動瘦腿效果好

什麼食物有利於瘦腿

1、芹菜

芹菜含有大量的膠狀碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意一些鈣的攝入可以讓腿部變得纖瘦，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜也富含鉀，可以有效預防和改善腿部腫脹。

2、西紅柿

番茄有利尿的作用，消除疼痛，mm平時需要減肥建議多吃一些西紅柿，最好是吃生，也可以做成沙拉和果汁，可以有效地消除腿部的疲勞，加強腿部的血液迴圈。

3、芝麻

大家都知道芝麻可以美容養顏，可以讓頭髮變黑，但不知道芝麻還含有阻止我們發胖的蛋黃素，芝麻中含有膽鹼，所以多吃芝麻，可以消除我們夏日半身的水腫問題。對胖嘟嘟的小姐姐更有用。

4、香蕉

香蕉能促進消化，因為一直以來水果對胃的消化都有好處，而且吃能量保持得相當好，不容易餓，吃香蕉比吃黃瓜減肥效果好。

什麼運動瘦腿效果好

登山機跑步瘦腿效果好

其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底,因為登山機有坡度訓練,在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對於愛美的女性朋友來說,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

普拉提瘦腿效果好

普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒,對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,透過鍛鍊普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。

跳繩瘦腿效果好

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

瘦腿運動越劇烈越好嗎

很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標準，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！另外，運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。