女性更年期失眠該怎麼辦

更年期對女性來說是與以往時期不同的，代表女性從中年過渡到老年，期間會出現絕經及卵巢衰退等情況，而且不僅僅是身體上的變化，也包括心理的變化，很多女性因為適應不了這些變化會出現一系列的症狀，比如眩暈，心悸，渾身燥熱，失眠、心煩等等。建議女性在這段時間內要注意調理，那麼，女性更年期失眠該怎麼辦?下面就介紹一下。

1、調整睡眠時間

最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。

2、飲食清淡、注重補鈣

更年期女性飲食應該清淡、營養均衡，儘量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝;多喝水，因為足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水;注意補鈣，吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

3、創造睡眠環境

良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要，主要包括減少噪音汙染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持亮度適中等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

4、培養睡眠情緒

睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠煩躁防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。

5、適當運動

迴圈不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關節生熱，可以促進血液迴圈，促進睡眠。

6、學會放鬆自己

更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。專家表示，更年期女性可透過深呼吸的方式進行自我放鬆，具體做法可透過諮詢醫生加以詳細瞭解。

需要提醒的是，除了上述的調理外，女性還要注意，睡前少喝濃咖啡或者濃茶，以免引起神經興奮，導致出現更嚴重的失眠狀況，建議睡覺前可以適當活動一下，喝杯熱牛奶，還有泡個腳，這些都有利於睡眠，要按時作息，調整好自己的生物鐘，如果失眠嚴重要及時找醫生治療。