做俯臥撐手腕疼怎麼辦 怎麼預防做俯臥撐手腕疼痛

做俯臥撐手腕疼怎麼辦

停止練習

如果做俯臥撐時手腕開始疼痛，為了防止情況變得更加嚴重，此時應當停止訓練，休息恢復。腕部的傷病不能咬牙堅持忍過去，要及時進行治療。

擦藥

用外用藥酒擦拭按摩，可以幫助活血化瘀，舒筋止痛，加快傷痛恢復。可以用點外洗中藥外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水燻洗就是很好的方法。

冰敷

如果做俯臥撐出現急性手腕受傷，可以用冰塊按摩冷敷，緩解疼痛，幫助治療。

怎麼預防做俯臥撐手腕疼痛

熱身運動

做俯臥撐前要先做適當的熱身運動，把關節活動開來，避免運動中造成傷害。

使用俯臥撐架

俯臥撐支架就是為了避免做俯臥撐時手腕傷害才發明的專業器材，它可以改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力，並且可以讓身體降得更低，加大對胸肌的刺激。

姿勢正確

做俯臥撐時兩手間距過大，甚至運動過程中內翻、外翻、沒有完全接觸地面，手撐地時手指翹起、僅僅用掌根或者腕部著地支撐，都會給手腕造成更多的壓力，造成手腕疼痛。做俯臥撐時兩手肘指向兩側，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。所以做俯臥撐時應該保持姿勢正確。

手的姿勢：兩手保持與肩同寬，在撐起直臂的位置應位於雙肩正下方，如果過於靠前或靠後都會增加對手腕的壓力。其次雙手需要整個手掌著地，以支撐身體。

手肘姿勢：手肘保持自然角度，身體與大臂保持大概45°的夾角。

適當改變手部姿勢

做俯臥撐時可以以側手的方式來做，讓手指向外，減緩腕部壓力，具體朝外角度應當以個人的舒適感為準。

做俯臥撐手腕疼痛的原因

大部分人做俯臥撐感到手腕疼痛都是因為平時手腕力量鍛鍊不足，做俯臥撐時手腕力量不夠，過量應當導致了腕急性創傷性滑膜炎，使關節滑膜受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關節積血、積液、區域性而出現壓痛，關節活動受限等症狀。

如果手腕長時間的疼痛，說明平時造成了損傷甚至腱鞘炎。長期需要重複勞損關節的職業，比如經常使用電腦的上班族，常常會出現這樣的症狀。玩手機太重度的話也會造成這樣的後果。如果是腱鞘炎的症狀，那麼千萬不能在進行俯臥撐運動，應當及時的治療，等病情恢復，再做腕部運動。

日常預防腕部疼痛

1.儘量不要長時間重複的使用腕部。工作中可以適當的間隔休息，不要讓肩膀和手部長期保持一個固定的姿勢。

2.手腕運動時要平穩，不要突然急拉腕部，以免造成損傷。

3.日常應當保持手腕部位的溫暖，不要讓手腕受寒。