孕期為什麼要補充DHA 孕婦吃什麼可以補充DHA

孕期為什麼要補充DH

DHA會影響胎兒的大腦發育

孕期，DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如果人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行剌激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的數突，這就需要母體同時供給胎)更多的DHA。

DHA能促進視網膜光感細胞的成熟

DHA對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕末3個月，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。

孕婦吃什麼可以補充DHA

魚類和海鮮是dha的重要來源 。

石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA，如100克帶魚和大黃花魚，分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中DHA含量的資料庫。

孕婦什麼時候開始補充DHA

一般來說，在孕中晚期開始補充DHA為佳。

在這個階段，是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。