陽曦君
中斷排尿鍛鍊
中斷排尿鍛鍊是透過反覆屏住小便的動作，來提高陰道周圍肌肉的張力，恢復陰道肌肉的彈性，達到縮陰效果。
具體做法是：每次小便時，排一半然後屏住小便，保持幾秒後，再繼續排尿。
提肛鍛鍊
提肛鍛鍊可以提高骨盆底肌肉群的張力，強壯會陰，促進區域性血液迴圈，改善陰道鬆弛，逐漸縮陰。
具體做法是：站立，深吸氣，同時用力向上提肛門，緊縮肛門，屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆肛門肌肉，如此反覆做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好。
陰道收縮鍛鍊
陰道收縮可以鍛鍊會陰部肌肉，有助改善陰道鬆弛。
具體做法是：平躺在床上，洗乾淨雙手後，全身心放鬆，將食指輕輕插入陰道，然後吸氣，用力收縮夾緊陰道，保持5秒鐘以上，吐氣放鬆，重複做5-10次。
走路鍛鍊法
產後透過特殊的走路姿態，有助緊縮陰道。如古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者“貓步”步態行走，由於這種走路方式需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，從而幫助鬆弛陰道重複緊實，達到縮陰功效。
具體做法是：產婦可以在家地板上劃一條直線，沿著直線走，有意識的繃緊腿部及會陰部肌肉，每日早晚走10個來回。平時走路或站立時，也應形成繃緊大腳內側及會陰部肌肉的意識，反覆重複練習。
陰道整形術
對於產次較多，年紀較大的女性，可能肌肉鍛鍊方法效果不盡人意，需要透過陰道緊縮術的方式來修復，改善陰道鬆弛，提高性生活質量。
手術時間：產後3-5個月，女性身體復原，體內激素水平恢復到孕前狀態時，即可考慮做。
適應症：陰道鬆弛、陰道口變大擴張、陰道前壁外翻等情況均可透過緊縮術進行恢復。
不適應症：陰道有炎症、子宮糜爛、白帶異常等婦科疾病，應治癒後，再考慮。
提示：陰道緊縮術做完後，兩邊會有疤痕，陰道擴張度會降低，不利於第二次自然分娩，所以有生二胎的女性，應慎重選擇。
注意事項
分娩時，陰道經過擴張、擠壓，可能會引起肌肉受損，但產後3個月左右，會逐漸恢復，雖然陰道的彈性及緊縮感比不上孕前，可以透過有意識的盆底肌及會陰肌肉的鍛鍊，促進陰道緊實，加強彈性的恢復，不必過於擔憂。
