寒凡Sama
仰臥起坐可以縮陰嗎
可以。
雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉，增強相關肌肉的張力，增加彈性，而且女性練這個動作能促進盆底肌區域性血液迴圈，對縮陰可以起到效果，幫助鬆弛的陰道恢復。
仰臥起坐怎麼做可以縮陰
要想做仰臥起坐能達到縮陰效果，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛。標準動作：
1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳旁或是交叉放在胸前，全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
注意：每天做個50-100個，分組練習，每組20-30個，初練者可以從20個慢慢增加，在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合，也可以幫助增強減肚子的效果，具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
做仰臥起坐縮陰多久能見效
至少半年。
雖然說仰臥起坐能鍛鍊到盆底肌，造成盆腔肌肉收縮現象，對縮陰可以起到效果，但是對盆底肌的訓練有限，縮陰效果一般，見效很慢，可能練個半年甚至一年才會有點效果，建議搭配其他的縮陰運動進行。
產後多久可以做仰臥起坐縮陰
根據情況而定。
由於仰臥起坐是腹部運動，對子宮等內臟會產生擠壓，產後不宜馬上做仰臥起坐，以免對身體造成傷害，而產後多久能做仰臥起坐是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦，產後3個月左右可以適當做做仰臥起坐；但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話至少得6個月以後。
什麼運動縮陰效果好
仰臥起坐對縮陰的效果有限，要想盡快達到目的，建議可以進行下面的運動或是將下面這些運動方式和仰臥起坐搭配進行。
提肛運動
提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，女性練這個動作能夠鍛鍊到會陰部附近的肌肉以及PC肌，強壯會陰，促進區域性血液迴圈，改善陰道鬆弛，逐漸起到縮陰的效果。
做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘；
2、然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；
3、重複上述動作，同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。 4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。
蛇擊式瑜伽
這個瑜伽動作能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對於產後收緊陰道，恢復其彈性效果極佳。
1、跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直於地面保持姿勢5秒鐘後吸氣。
2、提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放鬆陰部，擴張肛門。提小腿後的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。
括約肌收縮法
這個運動方式是比較典型的縮陰動作，能鍛鍊到女性的恥骨尾骨肌即PC肌的收縮力，從而達到縮陰效果。
做法：
採取坐位、有意識收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，每次重複50-100次，每日2-3遍。
凱格爾運動
凱格爾藉由重複縮放部分的骨盆肌肉進行，能借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，可以有效的刺激並訓練骨盆周圍肌肉，對改善壓力性尿失禁、恢復陰道肌肉張力都是有用的。
做法：
1、自然站立，雙肩自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行；
2、雙手放在腹部，收縮會陰部肌肉，然後放鬆—重複五次；
3、單手放在肛門口，感受肛門收縮的力道，收縮時數到五，然後放鬆時也數到五。
注意事項
1、仰臥起坐對於盆底肌的訓練效果有限，想要好的縮陰效果，建議還是採取提肛運動、凱格爾運動等方式來鍛鍊盆底肌。
2、女性在做仰臥起坐的時候一開始不要做的太多，循序漸進的增強強度，並且注意每一個動作一定要做到位，以免因動作不標準而產生傷害。
3、如果是在產後要做仰臥起坐來縮陰，要注意不可馬上進行，要等身體完全恢復了之後再開始。
