平板支撐可以豐胸嗎

平板支撐可以豐胸嗎

不能。

平板支撐主要鍛鍊的部位是腹部等核心肌肉群的力量，對於胸部鍛鍊效果本身就小，再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撐對其沒有效果，因此是沒有豐胸效果的，但長期堅持對乳房還是有一定影響的。

平板支撐對乳房有什麼影響

幫助乳房變得緊緻

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，平板支撐動作過程中，對胸部還是有一些刺激作用，能幫助乳房變得更加緊緻、堅挺、有彈性，在一定程度上還能幫助減少乳房下垂現象。

對於減少副乳的出現

平板支撐做到一定時間時，能夠起到增加熱量消耗，達到燃燒體內多餘脂肪的作用，從而可以幫助塑造好看的身體曲線，幫助身體肌肉的緊實，對於減少副乳和鬼祟肉的出現有幫助。

平板支撐怎麼做效果更好

除了最基礎的平板支撐做法，做側臥平板支撐對胸部乳房影響更大。

基礎平板支撐

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

側臥平板支撐

1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。

你的左肩膀應該在你的左手肘正上方；你的右手臂應該放在右身側；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

2、收緊腹部和臀部並抬起軀幹，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止，並將你的右手臂向天空伸展。

其他做法

1、平板支撐，保持30秒；

2、在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒；

3、換左手做，保持15秒；

4、雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒；

5、換左腿做，保持15秒；

6、同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒；

7、抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒；

8、恢復到平板支撐，保持30秒。

女生做平板支撐的好處

減肥瘦身

平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。

幫助治療頸椎病

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。

鍛鍊腹肌

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐力，對於練出八塊腹肌有很好的作用。

改善不良體態

因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。

做什麼運動可以豐胸

擴胸運動

1、抬頭挺胸並且伸直背部肌肉，肘部徹底撐開，雙肩保持不動，雙手合十放於胸前，讓胸部始終保持用力狀態，雙手緩慢用力左右移動。

2、這個動作的關鍵是全身要保持挺直，只有兩隻前臂成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。

3、在做的過程中要保持心平氣靜，動作一定要作用到胸部。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外，對乳房的健美也是有幫助的，尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強健，並使胸部豐滿起來。

門閂式

這個瑜伽體式經常練習，能上提胸部，使胸部變得豐滿挺拔。

1、跪坐在地上，臀部緊貼在雙腳的腳跟上，上身與小腿呈90度，兩腳自然靠攏，上身挺直，兩手臂自然垂放在身體兩側，兩眼望向前方。

2、保持步驟1的姿勢，然後左腿向身體的左側伸出，伸出時，腿部肌肉應該繃緊，腳尖要繃直，左手順勢放在左腿上，右手自然下垂，目視前方練習。

小貼士

女生想要胸部更加豐滿，建議可以透過飲食幫助增加乳房脂肪含量，加上運動鍛鍊幫助乳房變得挺拔，而不是寄希望於單純做某個動作來使自己胸部變大。