平板支撐3分鐘是什麼水平 平板支撐正常人多少秒

平板支撐3分鐘是什麼水平

因人而異。

平板支撐是一項鍛鍊身體腹肌的較好運動專案，而一般來說平板支撐3分鐘，對於不同人群來說，水平會有所區別，像一開始接觸平板支撐的人來說，可能屬於體能較為不錯的了，而對於運動者來說，3分鐘只能是初級水平，並不能達到理想的目標。另外，在平板支撐時，不要勉強，以免對手部肌肉有所影響，出現痠痛等不適感。

平板支撐正常人多少秒

因人而異。

平板支撐正常人多少秒是因人而異的，一般情況下，從沒有接觸過平板支撐的人群，支撐15秒左右，就能夠達到較為不錯的鍛鍊效果，如果是有一定運動基礎人群，也就是中級練習者，一般可以每組30s，一次做3組，而高階練習者，也就是常運動人群，體能和耐力都是較為不錯的，一般能夠堅持1分鐘甚至更長，一次可做3-4組。

平板支撐做一個月會瘦嗎

有一定的效果。

平板支撐是一種力量型的運動，主要是鍛鍊核心肌群，幫助緊緻腰腹、塑造身體曲線等，還能在一定程度上提高基礎代謝率，幫助脂肪的燃燒，對於減肥人群來說，堅持一個月是有一定效果的，但是隻靠平板支撐並不能達到很好的瘦身效果，還需要搭配合理的有氧運動、飲食控制等，減少高熱量食物的攝入，提高脂肪的燃燒速度。

平板支撐禁忌

1、脊柱疾病患者不宜做

對於脊柱側彎、腰椎突出等疾病患者來說，並不建議做平板支撐，以免加重病情，影響身體恢復。

2、患有心血管疾病患者不宜做

對於心血管疾病患者來說，身體素質欠佳，做平板支撐會對血管造成壓力，不利於身體恢復，特別是年齡超過50歲的中老年人。

3、孕婦不宜做

平板支撐對於腰腹部肌肉運動量較大，因此孕婦並不建議進行平板支撐，以免對體內胎兒和自身安全有所影響，但是產後42天的孕婦，可以適量平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。