江南雨真
拒絕甜食，多吃全穀食物
甜食中的糖分可以讓體內血糖短時間內快速上升，但一旦血糖突然下滑，又會讓人感到躁動不安，想再吃一些甜食來補充糖分，這樣的惡性迴圈導致體內攝入了過多的熱量，若沒有被及時消耗掉，當然會讓體重增加，因此在生理期來的這段時間裡，愛吃甜食的女性最好拒絕甜食，該吃糖分較低的全穀類食物，來幫助維持血糖平穩，避免發胖。
調整主食
生理期過後的第二天是減肥的最佳時期，這一天適量吃一些全穀類食物或是米飯，麵包，並且只在中餐攝入，早餐與晚餐吃一些蔬菜水果即可，不需要減量，再者要減少糖分的攝取，避免在體內囤積太多的熱量，導致發胖。
調整主食第二天跳跳操
調整主食第二天開始，每天吃早餐之前稍微運動一下， 利用跳操來幫助燃燒體內多餘的脂肪，,從而達到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在吃早餐之前做，否則不但不能達到減肥目的，反而還容易導致體重反彈。
保持良好的睡眠多運動
保持充足的睡眠能夠刺激體內的瘦體素，生長激素的正常分泌，能夠幫助抑制食慾，維持體重，並維持卵巢功能的正常運作;同時每週至少應該有一百五十分鐘的運動時間，可以做一些中等強度的有氧運動，可以配合適當的重量訓練，增加肌肉鍛鍊，堅持規律運動一段時間，便可以看到脂肪下降，同時經期也會變得有規律起來。
按摩肚子排除廢氣
生理期的時候可以適當的按摩一下自己的小肚子，具體方法是用兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，或者順時針劃圈圈，這樣做能夠及時排除肚子裡的廢氣，堅持長期按摩可以達到減肥的功效。
