綠雲殿下
少食多餐，用吸管喝水
少食多餐，可以幫助您擺脫吸菸的衝動。但記得選擇低脂、健康的食物，避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸菸的動作，讓戒菸者的身體分泌多巴胺，幫助緩解不良情緒。
記錄良好感受
開始戒菸之後，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：
心情變得放鬆愉悅；
節省下一大筆開銷；
口氣變得清新；
食物的滋味嚐起來更鮮美了；
家人的關係更融洽；
精力更加充沛，精神狀態更加飽滿；
……
煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒菸中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處，並不需要等待太久。
經常刷牙
戒菸的即時好處之一是，能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。如果經常刷牙的話，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香菸的慾望就變得不那麼強烈了。
避免酒精
「菸酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸菸的原因之一。為什麼？因為酒精會降低自我控制力，進而影響「戒菸偉業」。不少人在喝酒時，會自然地想到需要香菸來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香菸。所以，也少喝點酒吧。
尋找屬於自己的無煙區
煙癮來襲時，不是去尋找吸菸室，而是趕緊找一個不能吸菸的地方——比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
記住戒菸的原因
列出您戒菸的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在最顯眼的位置——廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。一些曾經吸菸的人發現，將家人和愛人的照片放在戒菸原因列表旁邊，效果非常好。
保持活力
運動能為戒菸提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒菸的第一個月。
填滿日程表
在戒菸的最初幾周裡，把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。
尋找屬於自己的無煙區
煙癮來襲時，不是去尋找吸菸室，而是趕緊找一個不能吸菸的地方——比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
記住戒菸的原因
列出您戒菸的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在最顯眼的位置——廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。一些曾經吸菸的人發現，將家人和愛人的照片放在戒菸原因列表旁邊，效果非常好。
保持活力
運動能為戒菸提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒菸的第一個月。
填滿日程表
在戒菸的最初幾周裡，把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。
吃點零食
吸菸的衝動，部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。當你想點上一根菸時，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備著些小玩意兒。如果擔心體重增加，選擇低熱量的食物。
保證場外援助
當你需要支援時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒菸的朋友。當然，關心你並希望你能夠戒菸的人，都可以幫助您渡過難關。
限制咖啡因的攝入
咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。如果感到緊張或焦慮，嘗試減少咖啡因的攝入。
警惕負面情緒
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒菸的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸菸）。
尋找屬於自己的無煙區
煙癮來襲時，不是去尋找吸菸室，而是趕緊找一個不能吸菸的地方——比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
記住戒菸的原因
列出您戒菸的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在最顯眼的位置——廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。一些曾經吸菸的人發現，將家人和愛人的照片放在戒菸原因列表旁邊，效果非常好。
保持活力
運動能為戒菸提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒菸的第一個月。
填滿日程表
在戒菸的最初幾周裡，把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。
吃點零食
吸菸的衝動，部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。當你想點上一根菸時，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備著些小玩意兒。如果擔心體重增加，選擇低熱量的食物。
保證場外援助
當你需要支援時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒菸的朋友。當然，關心你並希望你能夠戒菸的人，都可以幫助您渡過難關。
限制咖啡因的攝入
咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。如果感到緊張或焦慮，嘗試減少咖啡因的攝入。
警惕負面情緒
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒菸的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸菸）。
遠離製造麻煩的人
你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。坐下來告訴他們，為什麼戒菸對於你如此重要，希望得到他們的支援。如果他們繼續煽動你抽菸，破壞你的戒菸計劃，請遠離他們。
保持耐心，腳踏實地
一旦度過了戒菸的頭兩週，那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。但隨時做好自己可能動搖的準備。
記住：一次失敗並不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪裡出了錯，然後想辦法防止類似的問題再次發生。
