火焰凌晴
啤酒肚是怎麼形成的
在瞭解仰臥起坐能不能減啤酒肚之前，先來看看啤酒肚是怎麼形成的：
1、運動鍛鍊不足。長時間久坐，不喜歡運動鍛鍊的人，體內攝入的熱量無法得到充分的消耗就會形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆積在腹部就會形成啤酒肚。
2、不合理飲食。不合理的飲食，特別是過度攝入高糖分、高熱量、高脂肪的食物會導致身體會攝入過多的食物熱量，當其無法及時得到消耗的時候，也會容易積聚成脂肪。
3、壓力過大。平時生活、工作壓力過大的話，容易影響到人體正常消化功能，如果是因為壓力大而進食過多而又消化不良的話，很容易導致體重超標而出現啤酒肚。
4、睡眠質量不好。睡眠質量不好的話，深度睡眠時間較短，身體內荷爾蒙分泌也會隨之減少，這就會使得體內的脂肪增加並聚集在腹部形成啤酒肚。
仰臥起坐能減啤酒肚嗎
有一定的效果。
消除啤酒肚最好的方式就是養成好的運動習慣，減掉肚子上的脂肪，而仰臥起坐能鍛鍊、刺激腹部肌肉，還能帶動全身大部分的肌肉運動，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動，加速體內的毒素、廢棄物的排出，這些對於減去啤酒肚都是有幫助的。
仰臥起坐做多久能減啤酒肚
至少1-2個月。
雖然說仰臥起坐能起到消耗腹部脂肪的作用，但更多的是將腹部脂肪練成肌肉，如果要減啤酒肚的話，見效會比較慢，至少得堅持1-2個月才會在視覺上給人腰腹部變纖細的感覺，要想有明顯的效果，得堅持半年甚至更長的時間。
怎麼做仰臥起坐減啤酒肚效果好
每次做至少50-100個
想要透過仰臥起坐來減啤酒肚的話，就需要達到一定的訓練量，一天至少得做50-100個仰臥起坐，可以分組進行，一組20-30個，三到五組為宜，組與組之間休息1分鐘，具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整，初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
姿勢要正確
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
晚上睡覺前或者早上起床空腹時做
晚上睡覺前做仰臥起坐，可以刺激腸胃繼續運動，加速食物消化，減少脂肪囤積。早上空腹的時候做，由於腸胃食物已經消耗完，做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解，而且早上適當做腹部運動，還能刺激排宿便。這兩個時間點做仰臥起坐，對減啤酒肚都大有益處。
配合呼吸
在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合，也可以幫助增強減肚子的效果，具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
懸空時最好是45度
想要更好的減啤酒肚，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角為宜，這樣對腹部刺激最大，要是體力夠好，就儘量將身體懸空的時間延長。
控制做仰臥起坐的速度
想要減腹部贅肉就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能過快但也不能過慢，最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
搭配其他有氧運動
想要減啤酒肚，不要單純只做仰臥起坐，而是要同時配合其他全身性的有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞、騎腳踏車等等，燃脂效果更好。
啤酒肚怎麼減最快
除了運動之外，還可以採取下面的措施，那樣可以更快的減去啤酒肚：
飲食要適當
飲食方面要合理，養成細嚼慢嚥的習慣，控制一日三餐，不要忽略早餐和午餐，多吃清淡營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品；少吃高糖、高脂肪以及刺激性強的食物，如豬油、奶油、辣椒、濃茶、咖啡；多食高纖維素性食物，保持大便通暢；適量飲用紅酒，或者戒酒。
學會調整心態
精神神經因素對體重的影響不可忽略，有的人在情緒波動時會神經興奮，刺激了飢餓中樞，引起食慾，造成過度進食而肥胖，有人則借大量進食來宣洩情緒，結果同時產生肥胖，因此平時要學會調整心態，緩解壓力。
規律作息
想要快速減掉啤酒肚就應該規律睡眠，保證睡眠質量。特別是中年男性，每天可以提早一小時就上床睡覺，這樣能夠幫助延長深度數量的時間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。
