幻珊醬
步行
步行是一種輕鬆的、安全的、適量的鍛鍊方式，非常容易堅持。有規律的步行還能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、促進全身血液迴圈、促進新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。
步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環境，並且要放鬆心情。每次行走20-30分鐘為宜。可以獨自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，增加樂趣。
慢跑
慢跑是一項適宜大眾的有氧運動，對於高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時雖然血壓會上升，但不會上升到危險的程度，在運動結束後，血壓會恢復到比運動前更低的水平，達到降血壓的目的。
高血壓患者不宜在早晨進行跑步以及其他鍛鍊，因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，容易發生突發意外，建議在下午後者傍晚進行跑步鍛鍊。
騎腳踏車
騎腳踏車也是一項比較適合高血壓患者的鍛鍊方式，騎腳踏車是一項有氧運動，具有強化心臟功能、預防或降低高血壓、預防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。
高血壓患者注意不要進行過遠距離的高強度騎行，並且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。
游泳
游泳是一項男女老少都適宜的運動方式，高血壓患者也可以透過游泳鍛鍊進行降壓。游泳鍛鍊可以減少運動對關節的損傷，有增強心肺功能、放鬆心情、減肥塑身、降低血壓的作用。
游泳鍛鍊可以全面運動到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運動，循序漸進，每次遊20-30分鐘即可，不可貪多。
慢節奏交誼舞
對於中老年高血壓患者，慢節奏交誼舞也是一項不錯的降壓鍛鍊方式，既可以娛樂消遣，又能鍛鍊到身體，而且運動量小，不會引起危險，從而達到運動降壓的目的。
慢節奏交誼舞雖然運動量小，但也要注意不可過度興奮疲勞，鍛鍊時間控制在1小時左右。
廣播體操
廣播體操可以提高心肺的功能、降低血壓、促進血液的迴圈、使氧氣能充足地供應身體各部分、增強各器官的功能、促進新陳代謝、預防老年疾病。而且廣播體操簡單易學，動作非常科學的鍛鍊到了身體各部位，強度也不大，非常適合高血壓患者進行鍛鍊。
高血壓不適合什麼運動鍛鍊
透過運動鍛鍊降血壓需要講究方法，力量型運動和快速跑步屬於無氧運動，會導致血壓快速大幅升高，對高血壓患者來說有一定的風險，是不適合高血壓患者進行的。
嚴重血壓高患者不能運動鍛鍊
運動鍛鍊降壓只適用於臨界高血壓病、一期和二期高血壓病以及部分病情穩定的三期高血壓病患者。
三期不穩定的高血壓病患者，出現嚴重併發症的高血壓患者，出現降壓藥不良反應未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者，全都不能採用運動鍛鍊的方法來降壓。
