千秋來了
合理安排飲食健康減肥
一日三餐要合理
要透過飲食調理減肥，首先要做到三餐飲食正常，保證飲食均衡，每天保證早上吃好，午餐吃飽，一日三餐的飲食比例控制在3:4:3，最好遵循低熱量的飲食搭配原則，而且不能因為擔心晚上吃太多而放棄吃晚餐，晚餐可以少吃一點，但是不宜吃太晚，飲食以清淡為主，以免導致熱量無法完全消耗而引發肥胖，再者吃完飯後不要立刻坐下或者睡覺，以免脂肪堆積，影響消化。
多喝水排除毒素
每天多喝水能夠起到清潔腸胃，幫助身體排除體內的多餘毒素，而且還能增加飽腹感，對於減肥有一定的幫助。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，把體內囤積了一夜的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會;但要注意的是，不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降，為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
攝取身體所需的能量
節食並非最有效的減肥方式，要想健康減肥，選對食物是非常重要的，而且要注意身體還是需要適量的熱量，每天攝入1200卡路里的熱量並不會影響減肥，只要是選擇的健康食品，反而有助於減肥，而且還會讓人一天充滿精力。
怎樣運動減肥更健康
什麼時間運動好
一般來說，我們都認為早上運動比較好，如果是飲食調理不均衡，攝入較多熱量的話，早上運動確實可以很好的抑制血糖和血脂上升，預防肥胖。但實際上只要堅持鍛鍊，可以根據自己的日常安排來選擇合適的鍛鍊時間，上班族們可以利用上下班時間在路上做做運動，吃過飯休息一段時間之後也可以散散步，打打球，跳跳操運動。
吃飯後過多久運動最好
如果是進行跑步，打球之類強度比較大的運動，最好在吃過飯兩個小時之後在進行，這樣才能避免給腸胃造成負擔，影響消化吸收和腸胃疾病，而且呼吸會更為順暢;吃完飯20分鐘後可以進行一些輕度比較小的運動，比如散步，或者在家掃地拖地，這樣不會對腸胃功能造成影響，還有利於消化。
空腹能不能運動
瑜伽之類的運動適合在飯前進行，吃飽了再練反而容易影響效果;較為劇烈的運動也適合在飯前進行，有研究證明，飯前進行適當的高強度訓練，能夠帶來更多的肌肉分解和脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，對肌肉形成更有利。但需要注意的是，如果不是長期堅持運動的人群，體能比較差，或者已經有飢餓感的人群，就最好不要進行高強度運動了，以免傷害身體健康。
運動後多久可以吃東西
在經過鍛鍊之後，最好放鬆半個小時到一個小時後再吃東西，因為這段時間，血液主要在肌肉部位集中，腸胃中血流量低消化功能比較弱，大量進餐的話，不但對減肥沒效果，反而還容易影響消化功能，造成腸胃不適;休息好之後可以進食一些含蛋白質豐富的食物，對於刺激肌肉合成有一定的幫助。
運動後飲食有什麼注意事項
運動之後首先切記不要喝冰的飲料，尤其是甜飲料，喝這類冷飲容易導致增肌效果被抵消甚至喪失，而且血糖會快速上升，同時高糖的食物也要少吃，酸度太高的可樂和果汁等飲料也不適合，要喝可以喝點溫的開水，綠豆湯或者是牛奶，豆漿等飲品。牛奶可以給身體提供氨基酸，還有利於肌肉形成，同時還能讓人產生飽腹感，預防運動後飲食過多的問題。
減肥最健康最快最有效的方法
游泳
游泳時由於水的密度和傳熱性大，我們在水中所消耗的熱量遠遠大於在空氣中所消耗的熱量，經常游泳不僅能消耗脂肪，而且運動中肢體得到舒展，肌肉線條更為優美，身材也更為勻稱。
慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
跳繩
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，堅持麼天跳繩10分鐘，與30分鐘慢跑或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
每天睡足8小時
人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足容易直接導致餓素上升，飢餓感增強，這樣人們面對美食的誘惑時更會不會有節制，出現暴飲暴食的現象，從而引起肥胖，每天睡眠時間不能太短，也不宜太長，睡足8小時就夠了。
每天睡覺前泡腳
每天晚上睡覺前養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液迴圈，對於減肥也有很大的功效，能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪。
