千手銀銀
冬季跑步要注意什麼
1.分層著裝
先穿一層薄的化纖衣料比如速乾衣，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得溼漉漉的。
外套的話，透氣的尼龍衣，最好的是薄的防嗮裝，熱了可以直接卷在手腕上；可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和溼氣散發出去不至於太熱或者太冷。
如果外面天實在是很冷，那麼你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。
2.保護你的手和腳
30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣裡，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。
你也可以在手套裡塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋裡能放得下這些厚襪子們。
最簡單的用法就是，一雙白的線手套。丟了不可惜。做力量運動的時候可以直接在地上做俯臥撐，單槓啊，什麼的也可以保護手。
3.注意溫度和冷風
如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那麼還是踩腳踏車吧。
4.忌穿著過多
運動之後你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著。
5.別忘了保護腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的迴圈系統會有更多的熱量來傳到身體各處。
很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。
6.不要長時間穿溼衣服
如果在冷天裡被雨，雪或者汗弄溼了衣服，你得低體溫症的可能性會大大增高。如果你覺得潮溼了，儘快換一身衣服到暖和的地方。
如果你有疑似低體溫的症狀-劇烈的發抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那麼馬上進行急救處理
7.保持可見
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜裡跑步的話，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地裡跑步時穿亮色的衣物。
8.遇上大風天.魔術頭巾和手套是必須品。
如果大風天裡跑步，那將會挺糟，尤其是在你運動完了渾身是汗的時候，很容易著涼。
9.注意凍瘡
在很冷的天氣裡，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之後應該能暖和起來。
如果你在面板上發現硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內，慢慢暖和受創的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。
9.跟你的醫生談談
冷空氣可能會引發胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫生談一下，瞭解你做這些戶外運動時是否會發生這樣的情況和擔憂。
10.穿上防護
雪的反射會對人體產生雪盲的症狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現這樣的情況。
11.隨時補水
儘管是在冷天裡，運動時你仍然在升溫並且透過汗液遺失水分。冷空氣也有乾燥的效應，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之後及時補充水分。
12寒冬裡減小運動量
你在冷天裡跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當的慢跑。暖和的天氣或者室內再進行強度大的運動。
13.記得擦防曬霜
冬天裡仍然可能會有曬傷，因為雪會反射太陽輻射。記得抹唇膏。
