千秋來了
半夜失眠請忽略時間
半夜失眠的人最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮。所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機。不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。
白天避免長時間打盹
如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。所以在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則白天睡覺對你真的沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。點選藍字瞭解更多：失眠、長痘面板油都是肝火旺引起 吃點什麼能滅火
睡覺前3小時停止運動
運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。
避免在睡前3-4小時吃大量食物
吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。
