跑步減肥一般多久見效 跑步減肥的正確方法

跑步減肥一般多久見效

要是可以堅持的話，2周左右就可以逐漸見效。

跑步作為一種有氧運動，進行的時候可以促使人體全身的肌肉都得到鍛鍊，有利於人體體內脂肪以及熱量的燃燒，對於減肥具有一定促進左右。

一般要是可以每天堅持，並且跑達一定的時間，那麼堅持2周左右就可以逐漸見效，但由於每個人的體質以及肥胖程度不一樣，跑步減肥見效的時間也不一樣，有些人一週左右就可以見效，有些人需要2周以上的時間才見效，因此是因人而異的，不能以偏概全。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥也是具有一定規律的，並不是什麼時間都可以起到明顯的減肥效果，一般跑步減肥的最佳時間是上午9-10點和下午4-6點。

上午9-10點空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值，這時候適當的跑步，可以很好的幫助燃燒脂肪。

其次根據生物鐘，下午4-6點時，身體的適應能力及體力的調動發揮最佳，這時候跑步減肥效果也是比較好的。

跑步減肥是早上好還是晚上好

都可以。

從減肥效果角度看，無論是上午還是下午跑步對減肥的影響都不大，早上跑步減肥空氣比較清新，對呼吸系統和迴圈系統都比較好，晚上跑步紫外線比較少，不容易損害的肌膚健康。

所以正常情況下來說，跑步減肥無論是早上還是下午都是比較好的，可以選擇合適自己的時間段進行，並不需要太過於擔心。

跑步減肥的正確方法

1、跑步時身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調，身體不要左右晃動，否則會增加阻力。

2、跑步時擺臂很重要，左右擺動不要超過身體中線，上下襬動不要高過胸部比較合適。

3、其次頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，需要進行適當做熱身運動，先活動肩膀。

4、跑步時雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品。

5、很多人跑步時步伐會比較大，但其實這樣是對的，步伐過大，很容易導致跟腱受傷。