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每天跑步為什麼還會胖 那是因為你的方法不正確!

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說起運動減肥,多數人第一個想起的運動就是跑步,但是一些妹紙會發現,自己跑步後體重不減反而增加了,那是什麼情況?每天跑步為什麼還會胖?

每天跑步為什麼還會胖

剛開始跑步

如果剛剛開始跑步,跑了才不過一兩個星期,那自然是沒有減肥效果的,再加上跑步初期,身體消耗脂肪的同時,還會提高骨骼密度、增加肌肉比例,是會出現體重不減反而增加,變胖的情況

每次跑步時間過短

每天單次跑步時間太短,只跑了十幾分鍾甚至是幾分鐘或,而有氧運動需要持續20分鐘以上才會開始燃脂,沒有達到這個時間,即使每天都跑了,也是沒有燃脂效果的。另外過於重視跑的公里數,只注重路程,不注意速度和時長,也會影響效果。

飲食不合理

雖然每天都有跑步,但是飲食不合理,有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現象,導致攝入量大於消耗量,也會導致長胖。

單純的只進行跑步

很多人每天只是進行單一的跑步運動,會讓熱量、脂肪的燃燒效果有限,而且當身體適應之後,會出現平臺期,體重不再下降甚至反彈。

強度過大

雖然說跑步時間短沒有燃脂效果,但是跑步時間太長,運動強度過大,反而會降低新陳代謝,加重身體的負擔,使得燃脂效果受到限制。

減肥後反彈了

每天跑步還出現胖了的情況,可能是減肥成功瘦下來了,但是沒有注意睡眠、飲食,降低了跑步強度等導致出現反彈情況,恢復成原來的體重甚至更胖。

每天跑步體重反而上升怎麼辦

繼續堅持跑步

減肥可不是一兩天就能完成的事情,不要看到體重有所增加就放棄跑步,需要長期堅持,繼續跑下去。

做好充分的熱身

每天跑步前,一定要做好充分的熱身運動,將全身的肌肉、關節等都活動開來,不僅能更快進入運動狀態,增強減肥效果,還能減少運動傷害發生的機率。當然跑完之後也不要忘記做拉伸整理活動。

選擇早上跑步

早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

跑步姿勢要正確

身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群。

以慢跑的形式進行

跑步減肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。因此建議想要透過跑步減肥的話,應該用勻速的慢跑,或是慢跑+快走的形式,最好能將速度控制在能輕鬆和他人說話的範圍內,6-10公里/每小時速度左右。

保證運動強度

跑步要減體重,保證運動強度很關鍵,有氧運動持續20分鐘以後才會開始燃脂,30分鐘後燃脂效果更好,因此每次跑步的時間都不宜少於30分鐘,也不宜太長,最多不要超過1小時,每週至少要保持3-5次的頻率。

搭配其他的有氧運動

單純的進行跑步可能減肥效果有限,而且體重減到一定程度會出現平臺期,因此最好的方式是搭配其他的有氧運動,如游泳、騎腳踏車、跳繩、瑜伽等,減肥效果會更佳。

配合飲食

想要減肥,除了運動之外,飲食也是很關鍵的,所以在跑步的同時,要注意配合飲食,控制熱量和脂肪的攝取,避免吃高熱量、高脂肪的食物,不要暴飲暴食。

跑步減肥多久會有效果

6周左右。

通常來說方法正確的話,跑步需要堅持4周左右,身體才會適應運動狀態,肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時體重會慢慢出現下降的趨勢,到了6周左右才能見到明顯的減肥效果了。

跑步減肥一個月瘦多少

因人而異。

一般來說每天正確的方法跑步,差不多一個月就能見到效果,但具體一個月能瘦多少,是與每次跑步的時長、頻率、個人體重基數等因素相關,因人而異,體重基數越大,減重效果越明顯,一般來說,每天慢跑30-40分鐘,配合合理的飲食,堅持一個月能瘦3-5斤左右。

跑步減肥怎麼不反彈

1、保持規律的跑步習慣,這樣做是防止反彈的最好的方法,當然在飲食方面也得注意。

2、如果停止跑步或是想要減少跑步運動量的話,正常的飲食也應隨之改變,即適當減少進食量或控制飲食,以便防止身體重新“發胖”。

3、在跑步的同時,建議做一些其他的運動,如跳繩、游泳、瑜伽等,不僅能增強燃脂效果,還能避免反彈。

4、適當增加無氧運動,鍛鍊一下肌肉,因為肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高,能夠在減肥之後比普通人消耗更多熱量,不容易出現反彈。

跑步減肥注意事項

1、跑步的時候不要一味的追求跑得遠,跑得快,達到一定的運動強度和時間就可以了。

2、想要減肥,除了堅持運動之外,飲食和睡眠也是很重要的,要保證攝入的熱量不要大於運動消耗的熱量,每天的睡眠時間不宜少於6小時。

3、減肥最好的方式是多種運動方式輪換來進行,不固定只做一種運動,如今天跑步+游泳,明天跳繩+游泳。

釋出於 2022-05-30

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