貞芳Sama
每天跑步半小時可以減肥嗎
方法正確可以減肥。
雖然說跑步能減肥，但並不是隨便跑跑就能實現的，如果每天跑半小時是以快跑的形式，或是將半小時拆分成幾個時間來跑，那可能沒有什麼燃脂效果。
但如果每天持續慢跑30分鐘，因為慢跑屬於有氧運動，持續20分鐘就開始燃脂，跑30分鐘燃脂效果是比較好的了，每天堅持是可以減肥的。
每天跑步半小時一個月瘦多少
因人而異，一般能瘦5-8斤。
每天跑步半小時一個月能瘦多少，其實是沒有一個籠統的答案的，要因人而異，具體能瘦多少取決於個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息，跑步減肥方法是否正確，多數人一月能瘦5-8斤左右，體重基數比較大的人，相對可能會多瘦幾斤。
每天跑步半小時一個月瘦幾斤正常
4-6斤左右。
一個人不管是用什麼方法來減肥，一個星期瘦掉2斤左右是最健康的，也是合適的減肥速度，而透過跑步來減肥話，一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態後，體重才出現慢慢下降的情況，按照這個速度的話，跑步減肥一個月瘦4-6斤是比較正常的。
如果跑步一個月出現瘦掉十幾斤甚至幾十斤的現象，那可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬於不健康的減肥方法，對身體會帶來副作用。
每天跑步半小時減肥的正確方法
做充分的熱身
在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。
採用慢跑形式
想要透過跑步減肥，最好的形式就是勻速的慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。
30分鐘持續跑完
有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此每天這個跑半小時，不要將時間拆分成零散的十幾分鍾甚至是幾分鐘，要一次性跑完這30分鐘。
用正確的姿勢跑
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，可能還會對身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來進行。
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
選擇最佳時間跑步
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的：
1、一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
長期堅持
減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
跑完記得做整理活動
跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放鬆和身體的恢復。
配合飲食、睡眠
在每天跑半小時的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑步半小時減肥後會反彈嗎
看你怎麼做。
每天跑半小時步減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑步半小時的好處
除了減肥之外，其實每天跑個半小時的步，還能帶來下面的這些好處：
延緩衰老
跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。
增強禦寒能力
跑步的過程中肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，從而提高禦寒能力。
增強體質
每天保持半小時的跑步習慣，長期下來能增強身體體質，全面加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力更是會有加強的作用，所以體質弱的人多多運動是很好的。
排毒養顏
每天跑半小時能促進血液迴圈，提高新陳代謝，排汗的過程中能將體內的毒素一起排出，還能排毒養顏，還能讓面板充滿光澤和彈性，膚色變得更健康。
緩解壓力
現代都市大部分人都壓力很大，很容易身心疲憊，而跑步運動是比較好的減壓方式，還能幫助增加大腦氧氣供應量，緩解大腦疲勞，舒緩身心。
