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焦慮症入睡困難怎麼辦改善焦慮失眠必須掌握的技巧！

之玉少爺

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入睡困難、頻繁易醒、多夢焦慮是影響焦慮患者睡眠質量的重要原因，甚至有時候使用藥物也難以完全抑制。焦慮症入睡困難怎麼辦？來看看改善焦慮失眠必須掌握的技巧！

不要過於關注

不要過分關注“失眠”這件事情，大家都知道，當一旦過於關注某件事情時，總是容易出現各種擔憂和期待，越是看重，反而越容易滋生焦慮情緒。

失眠就讓他失眠吧，身體需要休息時自然會睡著。

平時晚上看看快樂的節目，可以練練瑜伽，聽聽音樂，甚至看看輕鬆的小說。

多於朋友親人相處，獨處的也可以透過網路和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。

睡前可以進行適當的運動健身，適量的運動有助於睡眠。

但睡前半小時不適合距離運動，因此可以選擇睡前1小時左右開始運動，之後再洗個熱水澡，能夠放鬆全身肌肉，擴大休息慾望。

睡前儘量不要再吃東西，晚餐儘量不要吃富含刺激性食物，飲食清淡有利於緩解焦慮情緒。

無酒精過敏症狀者，可以在睡前適當喝一點紅酒或者溫牛奶，對於睡眠質量會有一定的提升作用，但不可過多，特別是酒精，以免導致第二天早上身體不適。

儘量保持平和的心態，寧靜的心情。

在家儘量著裝舒適，多用腹部深呼吸。

如果程度嚴重，可以在專業醫師的指導下選擇藥物服用。

釋出於 2021-03-30