月河真一
不在外面吃飯
很多美眉每天因為要上班，在外面餐館吃飯的次數是比較多的，但是餐館中的食物一般使用的是高脂肪的動物油，而且加入了大量的調味品，這些都是可以增加攝入的熱量的，而且攝取過多，還能使得體內功能失衡，降低身體燃脂的速度。所以儘量的避免在外面吃飯。
早上一杯溫開水
每天早上起床之後，喝上一杯溫開水，然後再喝一杯蜂蜜水，具有很強的清腸排毒作用，幫助排出體內毒素，促進宿便的排出，能防止小肚腩的形成。
遵循三低一高的飲食原則
在一日三餐的飲食中，要堅持低鹽、低油、低糖、高脂肪的原則，避免用炸、炒的烹飪方式，而是選用水煮、清蒸等方式來代替。主食可以用五穀米、糙米代替白米，也可以用南瓜、燕麥、薏仁、紅豆來取代。
使用冷色系餐具
把餐具都換成冷色系的，可以幫助用餐時，降低食慾，起到控制食慾的作用。而且最好是能使用一些小碗、小盤之類的，這樣可以幫助減少用餐量。
多吃蔬菜和水果
想要快速減肥，可以多吃一些水果和蔬菜，大多數的蔬菜和水果都是能夠幫助促進消化吸收，排出體內毒素，減少體內脂肪堆積的。像橙子、木瓜、蘋果、西紅柿、石榴、菠菜、甘藍、黃瓜等都是不錯的減肥蔬果。
吃飯吃八分飽
本身吃飯六七分飽就可以滿足身體的需求了，但是因美食的誘惑，有的人喜歡吃到撐。而想要達到快速減肥的目的，則需要每餐都只吃七八分飽就可以了，吃的過多會導致攝入更多食物熱量，身體不能完全吸收就導致轉化為脂肪堆積。
吃飯要細嚼慢嚥
在吃飯時不宜狼吐虎咽，這樣會容易導致吃得過多。而細嚼慢嚥，不僅能使食物更好的被消化吸收，還能夠幫助抑制食慾，減少用餐的進食量。
飯後不立即坐下
在吃完飯之後不宜立即坐下，如果吃完飯就馬上坐下，容易導致攝入的熱量轉化為脂肪堆積在腹部。所以最好是能在飯後站立20分鐘左右，或進行散步10-20分鐘。
多吃蔬菜和水果
想要快速減肥，可以多吃一些水果和蔬菜，大多數的蔬菜和水果都是能夠幫助促進消化吸收，排出體內毒素，減少體內脂肪堆積的。像橙子、木瓜、蘋果、西紅柿、石榴、菠菜、甘藍、黃瓜等都是不錯的減肥蔬果。
吃飯吃八分飽
本身吃飯六七分飽就可以滿足身體的需求了，但是因美食的誘惑，有的人喜歡吃到撐。而想要達到快速減肥的目的，則需要每餐都只吃七八分飽就可以了，吃的過多會導致攝入更多食物熱量，身體不能完全吸收就導致轉化為脂肪堆積。
吃飯要細嚼慢嚥
在吃飯時不宜狼吐虎咽，這樣會容易導致吃得過多。而細嚼慢嚥，不僅能使食物更好的被消化吸收，還能夠幫助抑制食慾，減少用餐的進食量。
飯後不立即坐下
在吃完飯之後不宜立即坐下，如果吃完飯就馬上坐下，容易導致攝入的熱量轉化為脂肪堆積在腹部。所以最好是能在飯後站立20分鐘左右，或進行散步10-20分鐘。
每天喝足夠的水
喝水能加快身體新陳代謝，促進脂肪燃燒的速度，還能清理腸道，排出體內毒素，減少脂肪的堆積。因此每天能喝上6-8杯水，2000-2500ml的飲水量的話，能加快減肥的速度。
選擇低熱量零食
在想要吃零食的時候，不要去吃像巧克力、薯片等高熱量的零食，可以選擇一些低熱量食物的像番茄、涼拌黃瓜、燙青菜等來代替零食。上午或下午想要加餐時也是吃低熱量水果或無糖低脂酸奶。
嚼一嚼口香糖
在想要吃東西的時候，可以嚼嚼口香糖，能夠抑制想吃東西的慾望，減少飢餓感，從而避免過多熱量的攝入。
適量喝些綠茶
平時在生活中，可以適量的喝些綠茶。綠茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪堆積在體內；再加上綠茶中的兒茶素具有抗氧化，提高新陳代謝的作用。所以每天喝點綠茶對於快速減肥是有益的.
多吃蔬菜和水果
想要快速減肥，可以多吃一些水果和蔬菜，大多數的蔬菜和水果都是能夠幫助促進消化吸收，排出體內毒素，減少體內脂肪堆積的。像橙子、木瓜、蘋果、西紅柿、石榴、菠菜、甘藍、黃瓜等都是不錯的減肥蔬果。
吃飯吃八分飽
本身吃飯六七分飽就可以滿足身體的需求了，但是因美食的誘惑，有的人喜歡吃到撐。而想要達到快速減肥的目的，則需要每餐都只吃七八分飽就可以了，吃的過多會導致攝入更多食物熱量，身體不能完全吸收就導致轉化為脂肪堆積。
吃飯要細嚼慢嚥
在吃飯時不宜狼吐虎咽，這樣會容易導致吃得過多。而細嚼慢嚥，不僅能使食物更好的被消化吸收，還能夠幫助抑制食慾，減少用餐的進食量。
飯後不立即坐下
在吃完飯之後不宜立即坐下，如果吃完飯就馬上坐下，容易導致攝入的熱量轉化為脂肪堆積在腹部。所以最好是能在飯後站立20分鐘左右，或進行散步10-20分鐘。
每天喝足夠的水
喝水能加快身體新陳代謝，促進脂肪燃燒的速度，還能清理腸道，排出體內毒素，減少脂肪的堆積。因此每天能喝上6-8杯水，2000-2500ml的飲水量的話，能加快減肥的速度。
選擇低熱量零食
在想要吃零食的時候，不要去吃像巧克力、薯片等高熱量的零食，可以選擇一些低熱量食物的像番茄、涼拌黃瓜、燙青菜等來代替零食。上午或下午想要加餐時也是吃低熱量水果或無糖低脂酸奶。
嚼一嚼口香糖
在想要吃東西的時候，可以嚼嚼口香糖，能夠抑制想吃東西的慾望，減少飢餓感，從而避免過多熱量的攝入。
適量喝些綠茶
平時在生活中，可以適量的喝些綠茶。綠茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪堆積在體內；再加上綠茶中的兒茶素具有抗氧化，提高新陳代謝的作用。所以每天喝點綠茶對於快速減肥是有益的.
每天喝點奶製品
牛奶中中含有豐富的鈣質，能降低脂肪的堆積，促進脂肪燃燒。如果每天喝上3-4杯牛奶的話，是可以比不喝牛奶的人多燃燒70%以上的脂肪的。所以想要快速減肥不妨每天喝點奶製品吧。
有氧運動跟無氧運動結合
無氧運動能幫助分解肌肉中的碳水化合物，促進新陳代謝，能夠鍛鍊強有力的肌肉，塑造好的體型；而有氧運動則能快速消耗熱量，減掉身體多餘的脂肪。
將無氧運動和有氧運動結合，先進行無氧運動能夠使肌肉力量變強，幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動則是能幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
溫馨小貼士
不管是快速減肥的方法還是一些幫助快速減肥的小妙招，都是需要能夠堅持才能看到效果的哦，不要想著能一蹴而就的達到目標，慢慢的循序漸進的減肥方式才是比較健康安全的。
