霧都音儀
手臂技巧
上身出水了，浮力很快下降，這時的前衝一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前衝不起來了。
要想快，那手臂內划動作絕對要求很棒。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，透過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。
腿部技巧
收小腿時外旋著收，只彎膝不曲髖，腳跟努力向臀部靠近。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定髖部，大了髖部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且髖部的重心還是穩定的。
旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
腰髖部技巧
收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為收腹提臀，使髖部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。
收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前衝效果更好發揮出來。
提速的訓練方法
多進行前衝的訓練，把握好前衝的感覺，這與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝，所以平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，提速就是水到渠成的事了。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
