又香醬
按時吃早餐
研究顯示在早上起床後60分鐘內完成早餐，能夠使得身體的胰島素水平處於相對穩定的狀態，並降低有害的膽固醇的含量，減少肥胖的機率。
紓解壓力
當人們處於壓力大的狀態時，身體會分泌一種荷爾蒙，被稱之為皮質醇，皮質醇的產生影響脂肪的消耗，導致贅肉更易產生。紓解壓力，能夠避免。
主食選擇粗糧
人們每天主食的攝入是非常多的，透過攝入粗糧能夠比精製食品少獲取更多的熱量，並且飽腹感不會有差別，這樣能夠控制葡萄糖和胰島素在身體中的作用，加速脂肪代謝，減少贅肉。
大量補水
建議每天至少飲用八杯水，身體運轉需要水的參與，並且足量的水能夠幫助提高身體的新陳代謝水平，提高能量的消耗。
進行有氧運動來燃脂
有氧運動強度區間進行鍛鍊，供能的主體物質是脂肪，例如跑步這類運動能夠對全身進行鍛鍊，整體脂肪的減少能夠幫助胯上贅肉減少。
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線
如果你肚子肉多或肚子上有贅肉，就不會存在快速練出腹肌的方法。肚子上的贅肉無法透過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來，但是可以透過長期的減脂增肌，得到一個有腹肌的好身材。
一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多餘的脂肪。體脂肪控制在15%時，練腹肌也就更簡單。
