為什麼白天困晚上睡不著 怎樣保證睡眠質量

為什麼白天困晚上睡不著

一個是白天過得不充實，沒有積累足夠的滿足感，或者對明天沒有什麼值得規劃或者期待的東西。總之就是沒有可以收束一天了的感覺。

二是夜晚自我會更加彰現。白天投身在社會環境裡，是社會屬性彰顯的時候。但回到家是一個獨立的環境，自我的欲求和興趣，甚至性格反而完全甦醒過來了。這個和生物節律可能也有關。

怎樣保證睡眠質量

1.作息時間有規律：按時睡覺，按時起床，不要破壞自己的生物中，這樣形成一種習慣，自然而然的就好了，

2.睡前不進食。睡覺前不要吃東西，我們停止工作，休息，我們的胃也需要休息，而且有些食物還有提神的作用，比如喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3.睡前關燈：有的人喜歡開著燈睡覺，感覺會有安全感，有的人花關燈睡感覺這樣踏實，每個人的生活習慣都是不一樣的，但是開燈會影響我們的生物鐘，

4.晚上不要看手機 電腦等電子產品，這些電子產品不但影響我們的睡眠還對我們的視力有一定的影響。電子產品能刺激我們的大腦，讓我們沒有睡以，更加清醒。

怎樣提高睡眠質量

1.調節好自己的情緒。睡覺之前我們不能看一些刺激情緒的電視劇或電影。如果我們看恐怖片太多的話，做晚上做夢的時候，在潛意識裡，還會繼續在播放這些相關的內容，不利於我們形成良好的睡眠狀態。因此睡前平靜睡覺是最舒服的。

2.另外睡前喝一杯熱牛奶，衝一個熱水澡，泡個熱水腳，適當地聽些輕音樂或催眠曲，保持室內的空氣流通，全面地放鬆身心，更有助於入睡。睡前喝熱牛奶或者蜂蜜，可以幫助我們有效地緩解失眠帶來的困擾，可以很好的促進我們正常的睡眠。

3.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜

4.限制酒水飲料.我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。