更年期發胖怎麼減肥 更年期發胖的原因

合理均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。

適當的體質鍛鍊

鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛鍊方式因人而異,要根據自己的體質做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。

重視心理衛生

更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。

新陳代謝障礙熱量需要減少

進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

飲食不節營養過剩

由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。

其他原因

此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖,也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利,可致機體免疫力下降,常誘發高血壓,心血管病、動脈粥樣硬化,糖尿病,結石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。