平板支撐胳膊撐不住

平板支撐為什麼胳膊累

正常現象

在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現疲勞的現象。

動作不標準

很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。

腰腹力量弱

腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。

鍛鍊時間太長

雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。

場地選擇不合適

雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。

手臂肌肉比較僵硬

不經常鍛鍊的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。

本身手臂力量弱或有舊傷

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。

平板支撐胳膊累怎麼辦

放鬆手臂

對手臂進行放鬆，能有效的緩解手臂的痠痛、疲勞感，例如甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。

拉伸手臂

做平板支撐出現胳膊疲累，肌肉部位痠痛，可以採取拉伸的方式來幫助放鬆，助其恢復。

具體做法：

伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到手臂有明顯的拉伸感。

按摩

按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解胳膊的疲勞感。

具體做法：可以用手掌對胳膊部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲勞、痠痛和腫痛。

熱敷

熱敷能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液迴圈把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉痠痛。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右，注意溫度不可過高，時間不能過長。

平板支撐胳膊累還要繼續嗎

建議不要繼續。

做平板支撐時出現胳膊累、胳膊疼的情況，最好是能停下來休息，不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛，不可勉強為之。

怎麼避免做平板支撐胳膊累

做好熱身

在進行平板支撐練習之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關節部位，熱身時間10-15分鐘為宜。

動作要標準

做平板支撐最重要的是動作要標準，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛鍊效果更好。

在瑜伽墊上做

進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少胳膊承受的壓力，不要直接在地上進行。

時間不宜太長

做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之後可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。

平板支撐胳膊撐不住怎麼辦

降低難度

如果做平板支撐時，胳膊撐不了幾秒，可以降低難度，先嚐試做跪姿平板支撐，即雙膝跪在地上，可以降低手臂承擔的重量。

增強腰腹力量

可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬腳踏車、仰臥起坐、卷腹等鍛鍊腹部力量的運動。

增強手臂力量

做一些能增強手臂力量的動作，可以讓胳膊承力強度更大，支撐更久，一般可以做俯臥撐、引體向上等動作來增強。

用十指交叉的姿勢

在做平板支撐時可以使用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，胳膊能支撐的時間更長。