蛙泳可以練到哪些肌肉 蛙泳的好處和壞處

蛙泳可以練到哪些肌肉

1、蛙泳前進主要依靠蹬腿划水，蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行，這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。

2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關節也在配合划水前進，這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的運動，還有軀幹的動作，如腹、腰、背部為了保持平衡，需要保持一定的姿勢，這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。

蛙泳的好處和壞處

好處

強身健體

1、游泳時血液迴圈較快，心臟負荷和心臟收縮力增強，長期游泳可以增強心肌功能。

2、為了適應機體與外界的溫差，需要神經系統進行有效的調節，從而鍛鍊了體溫調節能力。

3、游泳作為一種有氧運動，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。

改善脊柱

游泳的時候，水流和游泳的姿勢能促進脊柱功能和形狀的恢復，改善或調節因久坐、久立導致的脊柱側彎。

壞處

易傳染疾病

在一些衛生條件較差的游泳池，水中會存在著較多的細菌，免疫力低下的人在水中呆的時間過長，很容易受到感染，常見的有足癬、蹠疣、傳染性軟疣、紅眼病等，建議去衛生條件好的游泳池。

易引發抽筋

長時間游泳，會導致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會出現抽筋的現象，更有甚者會出現溺水的現象，建議不要長時間游泳，並且做好下水前運動。

蛙泳多久可以看到肌肉

視情況而定。

蛙泳多久會看到肌肉是因人而異的，在其他基數大致相同的情況下，體脂較大的人會較體脂正常或較小的人所需時間長一些。建議蛙泳期間配合合理的飲食，堅持不懈，這樣可以更快達到希望的效果，更快看到肌肉。

蛙泳的正確姿勢

1、將兩腿伸直，腳掌接觸地面，模仿在水中蛙泳的姿勢，收腿、翻、蹬等等一系列動作，練習時要用心。

2、蛙泳的時候，注意呼吸節奏，呼吸和劃臂的動作需要相互配合。

3、雙臂下劃要與肩一樣寬，抬頭的時候划水動作已經完成，此時可以張開嘴巴吸氣，再迴圈上述動作。

4、游泳的時候切記不要著急，一定要動作標準。