文婷殿下
運動治療腰肌勞損
1.仰臥起坐：仰臥起坐是對腰部活動和鍛鍊的最好方法,腰肌勞損時也可以透過仰臥起坐來治療，剛開始的時候肯定會有些困難，可以扶著床緩慢進行，坐起來即可，不用身體前驅。
2.旋轉扭腰：身體自立，左右旋轉腰部，動作要緩慢，避免拉傷肌肉，增加腰痛，每天堅持旋轉扭腰幾十次即可。
3.呼啦圈：會做呼啦圈的朋友也可以透過呼啦圈來治療腰肌勞損，適合用重量較輕的呼啦圈，動作緩慢，慢慢加快，做到腰部感覺到微熱即可。
按摩治療腰肌勞損
1.循經按揉法：患者俯臥位，醫者站於一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3~5遍，用力由輕到重。然後用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，並配合腰部後伸被動運動數次。
2.解痙止痛法：醫者用點壓、彈撥手法施術於痛點及肌痙攣處，反覆3~5遍，以達到提高痛閾，鬆解粘連，解痙止痛的目的。
3.足部按摩療法：取足部腎、輸尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髖關節、胃腸、肝、膽囊、甲狀旁腺等反射區，每日早晚各一次，可在飯後一小時進行，雙足每次約 30~40分鐘。
藥物治療腰肌勞損
腰肌勞損嚴重時疼痛比較難以忍受，可以適當的食用一些鎮痛止痛藥，緩解疼痛。
腰肌勞損主要是肌肉或者鼓膜的損傷引起的慢性損傷性炎症，可以透過食用一些消炎藥來治療炎症，緩解疼痛。
中醫治療腰肌勞損
拔火罐
1.於腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三稜針刺絡出血，然後再拔上火罐。拔出少許血液後，即起罐。本法對瘀血性腰痛尤為有效。
2.取大小口徑適合的抽氣罐數個。術者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛區域性阿是穴(或陽性反應點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內空氣形成負壓，然後以止 血鉗夾緊導管留置20~30分鐘。
針灸
1.取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、衝門、髀關、伏兔、環跳、秩邊、風市、委中、陽陵泉、足三里穴，每次選5~6個穴，每日一次.8次為一療程，中間 可休息2~3天。
2.取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三里、太溪穴，每次取4~5個穴，每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次 灸40分鐘，對受寒溼而腰痛者很有療效。
刮痧
刮痧對治療腰肌勞損的效果比較明顯，採用牛角刮痧板配以正紅花油，在面板表面進行反覆刮動、摩擦。直至面板出現紅色顆粒即“出痧”為止。
物理治療腰肌勞損
理療對這種慢性損傷性的炎症有很好的治療效果，理療透過聲、光、水、電、力、冷以及熱等刺激肌肉和血管，促進血液迴圈，加快炎症的恢復。遠紅外熱量和電療的結合對軟組織的損傷治療效果最好。
手術治療
透過平常的治療方法對腰肌勞損進行治療，取得的效果並不理想時，可以選擇用手術治療來治療腰肌勞損。
腰肌勞損的治療需要長期的堅持，短期效果並不會很明顯，因此，不建議手術治療。
