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減脂每天需消耗多少卡人一天要消耗多少卡路里才能減肥

通幽傲雪

2萬熱度 A⁺ A^-

減脂期間你需要時刻關注攝入和消耗的卡路里，只有精準的控制，保證攝入小於消耗，才能有效減脂，那麼通常我們每天需要消耗多少卡呢？我們該如何去進行減脂呢？這些都很重要。

減脂每天需消耗多少卡

大約1750千卡。

因為減脂1斤大概需要消耗3500千卡的熱量，兩天減去1斤體重是較為合理的速度，這意味著你每天需要在體內燃燒比每天攝入的熱量至少多1750的卡路里，才能減掉一斤的體重，所以平均下來每天需要消耗的熱量為1750千卡。

你可以透過控制飲食來減少1750卡熱量的攝入。如果每天減少1750卡熱量，大概需要2天時間來達到3500大卡的熱量虧損，從而減掉一斤脂肪。

你也可以保持現在的飲食，透過增加運動來燃燒1750大卡的熱量。比如，走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的體重和走路速度而異。

對一個70公斤的人來說，每天以7.2公里/小時的速度走路二小時，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕，單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些，才能達到這樣的效果。

當然，最好的減脂方法是合理飲食加運動。比如，你可以每天比現在少吃250大卡的熱量，同時增加運動燃燒250卡的熱量，這樣堅持一個星期能輔助減脂。

釋出於 2022-03-19