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一週游泳幾次能減肥

恨蓉baby

2.2萬熱度 A⁺ A^-

游泳是趣味性很強的有氧運動，夏季不少人都喜歡透過游泳減肥，但是你知道嗎？游泳並不是遊的越多，遊的時間越長減肥效果就越好，只有掌握了正確的游泳頻率才能快速減肥瘦身。下面就來了解一下，一週游泳幾次減肥效果最好。

游泳能減肥嗎

結論：游泳是有氧運動，能減肥！

想減肥一個是控制熱量攝取，一個是增加熱量消耗，游泳是有氧運動，遊1個小時可以消耗350大卡左右的熱量，身體肥胖的人經常游泳是可以減肥的，而且不會出現反彈。

3-4次減肥效果好又健康。

健身減肥教練推薦游泳頻率為一週3-4次，如果游泳次數過多，身體得不到充分的休息和恢復，會影響正常的工作，對健康不利。而且運動減肥並不要求超高強度，只要能堅持就一定能瘦下來。

做有氧運動至少要半小時，才會開始燃燒囤積的脂肪供能。因此要想透過游泳減肥，運動時間當然是越久越好，但是考慮到身體的承受能力，以及面板泡水太久會發白等情況，一般是建議每次游泳1小時最好。

以一週3-4次，每次游泳1小時的運動強度，在不額外增加食量的情況下，一個月就能瘦下來。具體瘦多少跟個人的體質和平時活動量有關係，以身高160，體重120的白領為例，堅持一個月能瘦5斤左右。

釋出於 2021-12-28