暄美桑
十幾分鐘的燃脂有用嗎
當然有用。
可以肯定的是隻要進行了運動鍛鍊，哪怕只有幾分鐘，對身體都是有燃脂作用的，只是時間較短的話，通常燃脂效果不高罷了，但目前針對燃脂進行的一些HIIT鍛鍊，也就是高強度間歇訓練，其運動時間多為十幾分鍾，但運動強度較高，適合現在快節奏的生活方式鍛鍊，一般做完十幾分鍾後，根據運動強度不同，可持續消耗150-300大卡的熱量，幫助身體燃燒脂肪，減肥塑形，是非常好的運動專案。
分段鍛鍊和連續鍛鍊一樣嗎
不一樣。
整體的鍛鍊時間、選擇的運動型別以及運動強度決定了你的鍛鍊效果，如把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍；如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。
所以儘可能分段做運動，最好每次熱身運動之後，進行15-20分鐘的無氧運動，再進行30分鐘以上的有氧運動，搭配著不同訓練動作進行鍛鍊，這樣對減肥和塑形都會有良好的效果，但千萬不要一次性持續鍛鍊很久，否則運動過程不僅非常累，而且還容易出現運動損傷。
女性燃脂最佳時間
1、早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。
2、身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感，此時運動健身燃脂，機體動作會更為靈敏，效果也好。
3、晚上也可以健身燃脂，不僅可以緩解壓力，還能放鬆身心，促進睡眠，而且晚上鍛鍊避免了吃夜宵，對於減脂來說更有優勢，但不要在睡前2小時鍛鍊，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠。
身體要變瘦的徵兆
一般身體開始出現變瘦的徵兆會有以下幾個方面，如：
1、運動減肥，自己做的運動專案比之前做起來更輕鬆了。
2、體重沒有下降，但平時穿的褲子卻鬆了，小腹也更平坦了，說明肌肉含量增加，身體有瘦。
3、減肥期間做到飲食，不再暴飲暴食，每次吃到七八分飽就可以了，也是要瘦的徵兆。
4、吃的東西學會看熱量和成分，不選擇重口味食物，而是吃一些清淡低熱量的食物。
5、身體在一天的工作或學習後，仍然還具有活力，不像之前那麼疲憊的話，是體質變好，身體成為易瘦體質的開始。
