法慧志飛
女人適合做平板支撐嗎
適合。
平板支撐這個專案對於性別沒有要求，男女老少皆可參與，並且平板支撐可以很好地鍛鍊核心穩定，還可以塑造迷人的馬甲線，你說能不適合嗎？
女生平板支撐多長時間好
建議每組30秒到兩分鐘，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是不超過4分鐘就可以了，每次訓練5組。
循序漸進的增加運動量，如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到兩分鐘。
女生什麼時候平板支撐好
傍晚時分。
因為傍晚時分體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，所以是最佳運動時間。
女生平板支撐的好處
幫助減肥
提高身體基礎代謝率，平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
提升氣質
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
女生平板支撐注意事項
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭；
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
