半月板損傷後的康復訓練方法如下

受損後1~2周

緊繃大腿

方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然後放鬆。繃緊時間持續5秒。再放鬆。每小時做50~100次。爭取每天做1000次。功效：半月板損傷後1~2周為急性期，需要靜養，避免負重的活動。緊繃大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習，可以促進血液的迴圈，消炎消腫。維持或者是增強肌肉的力量。

損傷後2~4周

仰臥抬腿

方法：仰臥位，平躺在床，然後抬高自己的腿，腿大約於床呈30度夾角，在空中停留五秒鐘，再慢慢放下。大約每次做10下。每天做3組。

功效：因為半月板受損，所以負重的運動少做，但是針對於肌肉訓練的動作不能少。這項運動就可以很好的增強腿部肌肉力量，增加身體的穩定性。

抗阻屈伸

方法：先逐漸全範圍的活動膝關節，然後在在屈伸的過程中增加阻力。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋。訓練的強度以第二天患者不覺疲勞為準。

功效：半月板受損之後需要固定，膝關節短時間得不到活動，該項運動可以改善膝關節僵硬，同時增強膝關節力量。

損傷後4~8周

靜蹲訓練

方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。

功效：靜蹲時蹲的太深則會使半月板受壓，但是稍往上點就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關節的穩定性。

臀橋訓練

方法：仰臥位，兩腿分開，屈膝。然後臀部向上用力，以肩背為一個支點，雙腳為另一個支點，然後將臀部向上頂起。堅持幾秒後再緩慢的還原。

功效：鈣項活動可以很好的訓練到臀大肌，順帶著刺激到整個後側肌肉，幫助身體提高穩定性。

損傷8周之後

平衡訓練

方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩定;可以利用平衡板，然後在平衡板上保持穩定。

功效：因為半月板損傷後因為疼痛等原因，該側肌肉力量可能變弱，然後容易出現走路姿勢不對，穩定性差等現象。做好平衡訓練，可以增加患者穩定性。

注意事項

康復訓練需要在專業的指導人士下進行，以免因為動作不到位造成不必要的損害。而且根據每個人病情的嚴重不一，上面的訓練時間與訓練方案是需要適當調整的。