金山玉芳
現在社會上有的人很矮，但是他們卻很胖，這樣的人大多就是肥胖症患者，而且由於現在人們的飲食是越來越好了，每天吸收的熱量很多，所以也就讓肥胖症的發病率很高，那麼人們應該怎麼樣去預防肥胖症的發生呢?
（1）每天總熱量不宜少於1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖症養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。
（2）應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
（3）絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
（4）忌喝果汁，儘量採用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
（5）口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。
（6）烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
（7）增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果。
（8）用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。
其實每一個人只要每天去注意自己的飲食習慣，不要多吃食物，那樣就可以預防肥胖症的發生了，同時如果你現在已經患上了肥胖症，那麼只要你改變自己的飲食，同時去堅持鍛鍊身體，適當的服用一些藥物，那麼就可以恢復正常的體重。
