卓然mio
紅豆燕麥粥
燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。紅豆提前浸泡5小時，紅豆，燕麥用水煮煮半小時，直到地黏稠的時候加入牛奶，微微煮沸，最後加入糖調味。
作用：既能補血，消除水腫，又可以幫助腸道中毒素的排出，排毒養顏又減肥。
土豆蘋果汁
土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許土豆及蘋果洗淨切塊，土豆要煮熟，用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
作用：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，而且熱量不高。
黑木耳豆腐湯
黑木耳10克、嫩豆腐250克、水髮香菇150克、胡蘿蔔30克。黑木耳泡發，去雜質洗淨，豆腐洗淨，切小塊；胡蘿蔔去皮、香菇去蒂，洗淨切小丁。一起煮沸調味。
作用：黑木耳可以消除血液熱毒，可以吸附力殘留在人體消化系統內的雜質，有清胃滌腸的作用。
草莓牛奶燕麥粥
80克燕麥片，50克草莓，適量的牛奶。牛奶倒進鍋裡面，加上適量的草莓和燕麥片，攪拌好之後用小火進行加熱，等到燕麥片完全軟化了之後，再進行食用。
作用：纖維素，維生素豐富，而且熱量又不高，美容養顏，肥胖事半功倍。
冰糖燉香蕉
去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。
作用：香蕉具有清熱潤腸，生津止渴的作用，此食譜排毒通便效果是很好的。
玉米鬚菊花粥
玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨，菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。玉米鬚煮10分鐘，過濾，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花略滾即成。
作用：利尿消腫、清熱消脂、疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。
