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脊椎病是怎麼引起的 如何預防脊椎病

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現在脊椎病越來越低齡化,甚至都成了辦公族的標配,脊椎病讓你坐臥不安,行動不便,一到季節交錯,更是苦不堪言,疼了那麼多年,可你知道是什麼原因引起的嗎?

脊椎病是怎麼引起的

1、引起脊椎病的主要原因

不正確的姿勢,如:坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;風寒、潮溼的侵襲,影響區域性血液迴圈,加速組織變性;外傷會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重;心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症狀;

遺傳因素:脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

職業因素:舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

2、“殺手級”坐姿有哪些?

大部分人的脊椎病,都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。看看正確的坐姿吧:

殺手級坐姿:駝背

危害:彎曲後,極大增加了腰椎頸椎的壓力。

成因:久坐造成穩定肌疲勞,往前沒有支撐,往後有椅背,且前傾難度大於後傾,於是骨盆後傾放鬆穩定肌,腰就彎了。眼睛又需要直視,頭抬起來,頸椎就會彎。

解決辦法:坐時屁股儘量坐到椅子後面,增加腰部的支撐力。定時起來活動一下,平常多做些拉伸動作。

殺手級坐姿:半躺半坐

危害:嚴重擠壓腰椎間盤,阻礙脊椎自然彎曲,易造成駝背。

成因:沙發等座位過寬,屁股坐不到底,久坐無靠背支撐易使肌肉疲勞,人就會為了放鬆而往後靠,腰部懸空沒有支撐,壓力就全都在腰椎間盤上。

解決辦法:坐時要坐到底,讓椅背給腰椎提供支撐,坐不到底的話就換座位,或在懸空處給予腰部支撐。

殺手級坐姿:二郎腿

危害:導致骨盆歪斜、腰椎後凸、脊椎側彎、頸椎前凸。

成因:久坐骨盆後傾,大腿開啟不美觀或者不穩定時就會想蹺二郎腿,這會使骨盆更加後傾、腰部後凸、頸椎前凸。

解決辦法:坐正。

如何預防脊椎病

其實,預防脊椎病,主要是改變不良的生活習慣,多運動、不要久坐。以下滾背的動作主要是給脊椎按摩,從而讓脊椎放鬆,達到預防的作用。基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,年紀太大、身體不好就不要做這種動作。

滾背動作一

並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。剛開始腳不用越過頭,多做幾下後再視身體狀況而定,滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

滾背動作二

躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況,做不到不能太勉強。

釋出於 2022-05-05

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