天霜志遠
久站久坐導致尾椎骨疼——靜臥休息
當站久或者坐久出現尾椎骨疼痛時，可能是尾椎骨的壓力過大，出現勞損或者輕微炎症了，此時應當臥床休息，平躺側臥皆可，可以減少對尾椎骨的壓迫，達到緩解疼痛的目的。
軟組織挫傷引起尾椎骨疼——熱敷
尾椎骨疼痛有可能是輕微的意外摔跤導致的軟組織挫傷，這時可以用熱敷的方式來緩解疼痛，因為熱敷有活血散瘀、改善肌肉血液迴圈、止痛鎮靜的功效。
做法：
將毛巾放入熱水中浸溼，微擰到不流水即可，敷在尾椎疼痛的地方上面再放一個熱水袋，熱敷10~15分鐘。注意控制溫度，避免發生燙傷。
如何判斷摔傷程度：
尾椎骨部位由於脂肪少，可能不小心摔一跤就會受傷，輕微的可能會造成軟組織挫傷或者骨膜炎，嚴重的會引起尾椎骨骨折或者脫位。
1、軟組織挫傷或者骨膜炎：面板表面有紅腫或者淤青發生，按壓患處可以感覺到鈍痛。
2、尾椎骨骨折或脫位：面板表面有紅腫或者淤青，按壓患處會感覺到銳痛，並且稍微動一動身體也會銳痛難耐，此時應當及時去醫院就診。
勞損引起的長時間尾椎骨疼——按摩
上了年紀的人，可能由於年輕時吃苦引起了尾椎骨勞損，因此會長時間感到尾椎骨疼，這種情況可以透過按摩來緩解，按摩是透過刺激肌肉、穴位，使血液迴圈加速、肌肉放鬆，達到治療和緩解疼痛的目的。
做法：
讓患者臥趴在床上，按摩者將雙手掌疊加抵在患者尾椎上的骶骨處，打圈揉按50~100次，揉按過程需要觀察患者反應，由輕到重。
注意：
如果是尾椎骨骨折或者錯位引起的腰椎疼痛，就診前切忌如此按摩，以免導致骨折或者錯位的情況加重。
吃止痛藥
當尾椎骨疼是由骨質病變引起，單純的按摩、熱敷無法緩解疼痛時，可以適當吃一些止痛藥來緩解尾椎骨疼。
注意：止痛藥需要遵醫囑服用，不可過量。
尾椎骨疼注意事項
1、平常的工作生活中要注意少壓迫尾椎骨，不要久坐或者久站，要經常做一些扭腰、伸展等舒經活絡的動作。平常坐的時候，也可以在椅子上放置減壓坐墊圈，減輕患處的壓力。
2、如果是慢性尾椎骨關節炎或者滑膜炎導致的尾椎骨疼，平常應該忌食辛辣、油炸的食品，以免引起炎症加重。
3、平常可以進行一些針灸、溫熱理療、牽引等養護行為，促進尾椎骨病症的康復。
4、如果尾椎骨長期疼痛無好轉，且有逐步加重的跡象，那麼有可能是有腰椎間盤突出或者其他疾病了，應該到醫院進行就診，早發現，早治療。
尾椎骨疼怎麼鍛鍊
緩解尾椎骨疼鍛鍊方式一：瑜伽
1.原理： 強壯胯部，消除尾骨疼痛。
2.步驟：
（1）雙腳併攏，站立在地板上，手臂自然垂放於體側。
（2）雙腳左右分開一肩寬，吸氣，將你的上身儘量向上提升。
（3）吸氣，臀部收緊，胯骨前伸，同時頭、胸緩緩向後仰；手臂伸直向後方開啟，肩胛骨儘量相觸，手掌心向下。吸氣，慢慢將身體還原站立姿勢。
3.動作要領： 做動作時要緩慢，保持自然呼吸。
緩解尾椎骨疼鍛鍊方式二：伸展運動
1.原理：進行伸展運動可以刺激肌肉，使血液流通順暢，可以起到預防或是消除痠痛的作用。
2.步驟：
（1）將四肢儘量伸展，如果將運動的時間固定的話，長期堅持就能容易些。
（2）也可以坐在椅子上，做彎腰、扭動脖子或是肩膀等動作，都很簡單，因此在工作的時候也可以做。
3.動作要領： 不要勉強，只要每天練習就可以。
