東亞子
睡眠不足
無論你是通宵加班，還是陷入了《人民的名義》追劇大潮，熬夜就意味著沒有得到充足的睡眠，大多數人每天需要七小時左右的睡眠，睡眠不足，早上起來自然沒精神昏昏欲睡。
建議：每天晚上提前睡覺，最好在十點半到十一點的時候進入睡眠的狀態。
房間太黑
人體的睡眠程度相對較深，早上在被鬧鐘叫醒後，室內還漆黑一片那自然會有昏昏欲睡，沒精神的現象。
建議：晚上睡覺不要把窗簾拉緊，留一些縫隙，讓早上可以有光線照進來。
睡前飲酒
很多人應酬會喝酒到很晚，或者在深夜加班喝咖啡提神，在酒精和咖啡因的刺激下，是很難有一個好的睡眠的，這就導致了早上起來沒精神昏昏欲睡。
建議：建議晚上不要喝咖啡，可以採用喝熱水的方式提神，有應酬需要喝酒就在喝酒後一些蜂蜜醒酒。
女性生理期
女性早上起來沒精神昏昏欲睡可能是在生理期內，這種睏倦主要與激素分泌異常有關。經期女性體內的褪黑素分泌減少會出現失眠、多夢等症狀，進而在早上精神不振。
建議：女性生理期時可以用健身錘敲打敲打身體，促進血液迴圈，尤其是在腎的部分多輕敲幾下，腎是人的精力源泉。敲打可以刺激腎分泌腎上腺素，讓人變得更有精神。同時也可以試試梳頭，促進頭部血液迴圈，迅速喚醒你沉睡的大腦。
房間過於雜亂
英國睡眠專家麗薩·阿提斯認為，臥室應該是心靈的港灣和避難所，是讓人們覺得最放鬆、最自然的地方。如果臥室雜亂不堪，必然會影響心情，從而影響到睡眠質量，導致精神不振。
建議每天及時對房間進行整理。
缺鐵性貧血
缺鐵性貧血會讓人全身乏力、覺得疲憊。有研究顯示，缺鐵有時還伴隨著缺碘，缺碘會導致甲狀腺素分泌量減少，進而產生早上起來沒精神昏昏欲睡等症狀。
建議：平時使用含碘鹽，多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。
