一天吃幾個水煮香蕉能減肥 減肥為什麼不能吃香蕉

一天吃幾個水煮香蕉能減肥

香蕉每人每天最多吃350克，大約是2根左右。

根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入200-350克新鮮水果為宜，按照此劑量，一天吃1-2根香蕉是比較恰當的，一般一根香蕉的重量在100克左右，也就是說一天最多吃3根香蕉，而且1根香蕉的熱量大約是89大卡左右，經水煮後食用熱量不會增加，一天攝入2根，大約是178大卡的熱量，有助於增加飽腹感，幫助食物消化代謝，從而輔助減肥和通便。

香蕉吃多了會怎麼樣

1、導致鉀鎂元素比例失調

香蕉中含有較多的鎂，鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體所必須的營養元素，但是若在短時間內攝入過多，導致血液中鎂，鉀含量急劇增加，造成體內鉀，鈉，鈣失衡，容易對身體健康造成傷害。

2、導致發胖

香蕉雖然含有的熱量不高，但糖分較高，如經常吃太多的話，也容易引起發胖。

3、影響心血管健康

香蕉含鎂離子，攝入過多鎂離子會導致體內電解質紊亂，尤其是空腹進食香蕉的話，會導致血液中鎂離子含量驟然升高，造成血液中鎂與鈣比例失調，影響心血管健康。

4、引起腸胃功能紊亂

香蕉一次吃太多，容易導致胃酸分泌大大增加，從而刺激腸胃粘膜，引起腸胃功能紊亂，而且香蕉性寒，一次吃太多會導致脾胃虛寒症狀加重，影響消化，出現腹痛、腹瀉、消化不良等症狀。

水煮香蕉怎麼煮才能減肥

香蕉本身是屬於容易消化的水果，而且煮熟後的香蕉，可以讓香蕉皮裡的多糖等物質，擴散到香蕉瓤中去，更利於消化吸收，起到通便排毒減肥的效果，並且香蕉性寒，煮熟後又能去寒性，降低對腸胃的刺激性，具體做法如下：

1、先準備幾根香蕉，用清水清洗乾淨，放到案板上，用水果刀切成片，連同香蕉皮也切成片。

2、接著在鍋中加入適量的清水，把水煮開以後，把香蕉皮和香蕉一起放到鍋中，開大火大概煮5分鐘左右。

3、然後濾掉香蕉皮，加入適量的燕麥片、純牛奶一起煮。

4、煮好晾溫後即可食用，作為代餐來吃，一頓飯的熱量只有300大卡左右，堅持食用不僅不餓肚子，還能減肥瘦身。

減肥為什麼不能吃香蕉

實際上減肥可以適當的吃香蕉。

1、香蕉的熱量不高，100克只有89大卡的熱量，相比吃其他高熱量食物，吃香蕉更有利於減肥。

2、香蕉富含膳食纖維，不僅吃後飽腹感強，維持飽腹的能力也較為持久，可減少其他食物的攝入量，比吃其他水果所達到的飽腹作用更好，是適合作為減肥期間吃的食物。

3、香蕉內含豐富的果膠，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效，可以防治減肥因少吃食物而出現的便秘現象。

4、香蕉雖然含糖量較高，但只要控制好食用量，一天只吃1-2根，完成不用擔心長胖，關鍵在於減肥不能多吃香蕉。