飛月悅欣
壓力大有什麼影響
對心理的影響
處在長期嚴重的壓力下，會產生下列的情況：
1、情緒不穩定：焦慮、憂鬱、不安、無助、自責、生氣、報復。
2、認知反應失調：注意力差、記憶力差、思考僵化。
3、行為異常：暴食、厭食、失眠、無力。
對身體的影響
壓力對身體的器官也會造成損壞，心血管、消化器、神經系統、免疫系統、內分泌系統因此失調或失常，也容易誘發性蕁麻疹、特異性面板炎、面板搔癢症、過敏性膀胱、心因性陽痿、更年期障礙、經前症候群，常見的過勞死大多是突發性心臟病。
壓力大怎麼辦
腹式呼吸可緩解壓力
大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
做法：
1、找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
2、吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
3、吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
4、每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
傾訴或是找其他事情做
另外，找出適合自己放鬆的方法，如找一個專家或「正向思考」的人說出自己的壓力，參加藝文活動、聽音樂、看看書報，一個人靜坐、深呼吸、洗個熱水澡，或讓身體動一動、唱唱歌、和小孩遊戲.，換一個環境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一場也可以，儲存讓自己快樂的資量與回憶，都是減壓的方法。
