墟散曉莉
腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀.
胃部不適：缺乏維他命A
每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法。
嘴破、口角炎：缺乏維他命B2
每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
此外對面板和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
易怒、暴躁：缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛：缺乏維他命D
曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。
身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養
1、眼睛乾澀：缺維他命A、胡蘿蔔素
2、口臭：缺維他命B6、鋅
3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵
4、嘴唇乾燥、脫皮：缺維他命A、B2
5、貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6
7、掉髮過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣
8、頭髮枯黃、分叉：缺維他命E、鐵
9、黑眼圈：缺維他命A、C、E
10、出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸
11、皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒
12、面板無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2
13、面板乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅
14、發育遲緩：缺維他命A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維他命A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6
