每天游泳多久減肥最佳 怎樣游泳減肥最佳

每天游泳多久減肥最佳

每次遊60到70分鐘

由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。

每週遊幾次減肥最佳

一週遊3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

怎樣游泳減肥最佳

1、初階者

初階者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2組，每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組遊20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次遊30分鐘為止。

4、保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。

5、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。

游泳多久能看到減肥效果

至少30天。

減肥想要有效果，至少需要減去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的熱量是7700千卡，一小時平均強度的游泳可以消耗530千卡，那麼需要15次左右可以完成，我們建議隔天訓練，所以這個時間是30天左右。

游泳減肥注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制進食

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。