樹果丶小可愛
食物減肥
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助於產後的瘦身。
黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
堅果
堅果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。
燕麥
燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對哺乳期減肥非常好。
瑜伽減肥
蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
單腿平衡伸展式
減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，並且能夠消滅腰圍多餘脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
束腳式
減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液迴圈，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
犁式
減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛鍊，恢復收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態下呼吸放鬆身體，吸氣時讓雙腿緩緩往上抬，呈90度。2、雙手撐住後腰，吸氣時再把雙腿繼續送落地面。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最後頭回正，調整呼吸，休息20秒。
鴿子式
減肥功效：鴿子式可以強化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。
做法：
1、兩腿伸直，坐好，挺直後背。
2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右開啟，彎曲小腿，大腿往後伸。
3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋後邊繞過，雙手放在腦袋後扣住。保持1—2分鐘。
門閂式
減肥功效：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內臟的作用。
做法：
1、首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。
2、然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
4、最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
其它運動方式減肥
散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
仰臥起坐
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。
和寶寶一起運動
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身。
哺乳期減肥食譜
鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾；把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘；最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強抗病能力。
松仁玉米粥
原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝乾水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利於緩解婦女產後便秘的食療，透過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。
奶香紅豆
原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法：紅小豆淘洗淨，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開後改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關火待涼後過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻；按個人口味用煉乳調甜味即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利溼的效果。
哺乳期減肥需注意
不藥物減肥
哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會透過乳汁攝入寶寶體內，對寶寶的身體造成大的損害。
不節食減肥
一些媽媽為了迅速的恢復身材，會透過節食的方式進行減肥，這是非常不可取的，節食減肥會讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來越少，嚴重的還會引發各種併發症，對媽媽和寶寶都非常不利。
不吃甜食
哺乳減肥要不吃甜食，因為甜食多為單糖和雙糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進食甜食，可能會誘發胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。
不束腰
哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會妨礙腹腔器官血液迴圈，出現腹脹、消化不良的問題。
不迷信不科學的偏方減肥
哺乳期的媽媽切不可迷信不科學的偏方減肥方式，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸菸減肥法、斷水減肥法等，雖然會有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價，對身體有很大的危害。
不過早過度的運動
哺乳期媽媽減肥，過早過度的運動，不利於子宮的康復，且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈的運動還會導致子宮的下垂。肌肉韌帶鬆弛，使女性提前衰老。
