明亮三歲啦
追逐波浪
在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。
腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。
提肩
在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大阻力。我們可以透過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。
背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時，手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝。
由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。
穩定重心
有一點非常關鍵，即在整個動作週期中，髖部幾乎沒有上下起伏。當然，有時上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。
技術要點
1、與傳統蛙泳的“划水—蹬腿”配合節奏不同，波浪式蛙泳的配合節奏是“划水—前衝—蹬腿”。前衝是波浪式蛙泳的獨特之處。它發生在划水和蹬腿之間；手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。
2、划水和移臂的開始部分背部下凹；前衝時背部上拱。
3、波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於，當身體持續向前滑行時，頭和軀幹上部離開了水面。身體最寬的部分—肩部提出了水面。此外，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，這些都有助於更好地保持身體的流線型。
4、前衝的動作好象運動員將自己的身體向前拋擲出去。背部的拱起有助於他在前衝中產生較大的推動力。
5、正確的蹬腿時機是極為關鍵的。當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。蹬腿的方向是直接向後，沒有向下的分力。
6、完整的動作週期中，為了節省能量，並保持身體的動量，髖部上下起伏的幅度很小。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
