晨跑是在飯前還是飯後

減肥人群飯前晨跑更好

想透過晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會更好。

一早起來腹中空空如也，新的脂肪酸也沒有進入到脂肪細胞中去，這個時候去晨跑可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以透過消耗肝糖原或是脂肪來彌補，所以空腹晨跑可以幫助減肥人士燃燒體內更過的脂肪，防止脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。為了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開水或是淡鹽水。

體質差的人群飯後晨跑更好

體質比較弱的人群則適合在飯後晨跑。

高血壓、低血糖患者、中老年人和一直處於亞健康狀態的人群則適合在飯後晨跑。這時因為早上肝臟中含有的糖分比較少，這類人群空腹晨跑會因為體內血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而遊離脂肪酸會對心肌不利，因此這類人群最好在飯後晨跑。

吃早餐後多久可以晨跑

一般吃早餐半個小時之後可以進行晨跑。由於晨跑之前一般都是選擇吃一些含碳水化合物比較多和容易消化的食物，或是進食一些淡鹽水、白開水，而那些高蛋白和油膩性的食物以及堅果、水果和蔬菜是不適合吃的，因此吃完早餐半個小時之後再進行晨跑是完全可以的。

晨跑後多久可以吃早餐

晨跑一般都在半個小時到一個小時之間，因此晨跑結束後可以先休息半個小時，之後就可以吃早餐了。如果在這之前吃早餐會不利於食物的吸收，因為腸胃的蠕動力量並沒有因為晨跑的結束而得到恢復，消化液的分泌同樣也沒有增加，因此最好是先休息半個小時。

小貼士

無論是飯前晨跑還是飯後晨跑，一定要根據自己的實際情況決定，不要為了盲目的減肥而忽視了自己的健康。