腹肌板如何使用 腹肌板能練出腹肌嗎

腹肌板如何使用

1、仰臥起坐

動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。

1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。

2、仰臥抬腿

動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。

1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。

4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。

注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。

3、俯臥撐

雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。

4、拉力運動

坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。

腹肌板能練出腹肌嗎

腹肌板能幫助練出腹肌。

使用腹肌板透過做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。

腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥抬腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。

腹肌板怎麼用能練腹肌

1、使用正確的姿勢

使用腹肌板鍛鍊腹肌，最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐，正確的鍛鍊姿勢是腳鉤著最下端的橫槓，雙手開啟放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。

2、起身高度不用過高

在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。

3、速度要放慢

在腹肌板上鍛鍊時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。

4、用腹部力量起來

很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。