鄰家力夫
用仰臥板減肥有效果嗎
使用仰臥板鍛鍊能幫助減肥。
不管是使用仰臥板進行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動作，都是能相應的鍛鍊到對應的肌肉部位，同時加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。使用仰臥板鍛鍊的減肥效果，需要看鍛鍊強度和鍛鍊方式，不過最起碼對於消耗腹部脂肪效果還是不錯的，只是見效會相對慢一些，至少需要1-2個月時間。
仰臥板減肥瘦哪裡
1、仰臥板減肥瘦肚子
堅持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛鍊到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進而達到瘦肚子的效果。
2、仰臥板減肥瘦腰臀
使用仰臥板做俯身挺背鍛鍊時，能夠很好的鍛鍊腰背部，燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時，則是能幫助緊實臀部肌肉，起到翹臀的效果。
3、仰臥板減肥瘦手臂
仰臥板做伏地挺身時，可以幫助減去拜拜肉，而且仰臥板還能做拉力訓練，能夠很好的鍛鍊到手臂肌肉，也是能起到燃燒手臂脂肪，減去手臂贅肉的效果的。
仰臥板怎麼用減肥效果好
1、使用之前進行熱身
在使用仰臥板鍛鍊之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關節都活動開，能夠使其以最快的速度投入到鍛鍊中，增強鍛鍊效果。
2、採用正確的方法
仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓練等，都是需要掌握好其正確的鍛鍊方法再去開始進行的，那樣才能達到減肥的效果。
3、循序漸進加大運動量
最開始使用仰臥板時，不要逞強一下子就做過多次數的仰臥起坐，根據自身實際情況量力而行，適應之後再循序漸進的增加運動量。
4、鍛鍊後進行放鬆
在鍛鍊結束之後，要對肌肉部位進行拉伸或按摩，放鬆肌肉，促進血液迴圈，能增加減肥的效果。
仰臥板使用要注意什麼
1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。
3、每週可以鍛鍊3-4次，每次鍛鍊做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛鍊時，可以先從10個左右開始練起，根據自身實際情況慢慢增加。
4、用腹肌板做仰臥起坐時，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉移到頸椎上，從而導致頸椎受傷。
