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腹肌板正確使用方法

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腹肌板其實也稱為仰臥起坐板，是健身房中一種常見的健身器材，藉助它來進行一些鍛鍊是能起到事半功倍的健身效果的。那麼腹肌板要怎麼使用呢？下面給大家介紹一下弧形腹肌板的正確使用方法。

仰臥起坐

動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。

注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。

動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。

注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。

雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。

坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。

1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。

3、每週可以鍛鍊3-4次，每次鍛鍊做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛鍊時，可以先從10個左右開始練起，根據自身實際情況慢慢增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉移到頸椎上，從而導致頸椎受傷。

釋出於 2022-07-07