小丁丑吖
每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎
做對仰臥起坐的話能減肚子。
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛鍊，能夠快速的減少腰圍。但仰臥起坐只有做正確了，才能有效的減肥，若是錯誤的做法，不僅達不到減肥的目的，還會導致腰腹部損傷。
附：正確的仰臥起坐方法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
每天做50個仰臥起坐多久能減肚子
至少堅持3個月。
仰臥起坐鍛鍊主要是刺激腹部肌肉，雖然能起到減肚子的效果，但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，對腹部脂肪燃燒效果有限，見效是比較慢的，至少堅持3個月才能有腹部肌肉收緊效果，而想要有明顯的效果，可能需要5個月甚至半年。
每天做50個仰臥起坐怎麼做減肚子效果好
1.時間：17 ~ 21點，吃完晚餐去運動
新陳代謝在經過了，一天的執行之後，在經過人類午休後，會達到一個，高峰時期，這個時候運動減肥效果是很好的。下午，新陳代謝和各種機能都開始恢復了工作，進行代謝，步入了正軌，這個時候，運動，減肥的話，身體適應能力會更好，而且，你會加速新陳代謝運轉，使體內的毒素和垃圾能夠，快速排出體外，脂肪燃燒也更加快，所以對減肥有很好的效果。
2.方法：注意姿勢、搭配其他有氧運動
仰臥起坐並不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角，使腹部處於受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。同時消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的面板。
增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，有氧運動消耗熱量，減少脂肪。單純的仰臥起坐鍛鍊腹肌效果不見得會很好，而結合有氧運動效果可能會加強，如乒乓球、瑜伽等有氧運動。
做什麼運動減肚子效果會更好
弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作
1.站立，兩腳開啟，與臀同寬。
2.膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。
3.回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作
1.站立，雙腳開啟，與肩同寬。
2.雙臂在身體兩側開啟，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。
3.很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。
4.同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次，換邊，再做10次。
舉手跳躍動
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作
1.站立，兩腳開啟，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
2.左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。
3.用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳併攏，手放在臀部。
4.重複20次。
做仰臥起坐減肚子的注意事項
1、每個動作不要做的太快
做仰臥起坐時要放慢節奏。不宜過快過猛。因為過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
2、鍛鍊期間清淡飲食
鍛鍊腹肌期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果。
3、健身前積極熱身
不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛鍊的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓練。
仰臥起坐每天做多少個才有腹肌
1.練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做一個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘。
2.一個星期後就每天加5個（加到100後可不加）。
3.一個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果。
4.最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一週要確保有六天在練，睡前還可以做V字兩頭起也有效果，效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有明顯的腹肌了，但注意不要過量，反而會使肌肉受傷。
