代珊郎
怎麼在家裡練引體向上
買簡易健身器材
可以自己購買一個引體向上器材，例如室內門框單槓、多功能門上器單槓等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習引體向上了。
利用門
將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準備什麼東西，但訓練難度較大，訓練時要多加註意安全。
利用毛巾
選擇兩條較結實的毛巾，在一端打好結綁在門上並關好門，以將毛巾固定，然後抓住毛巾另一端進行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結實程度。
引體向上需要天天練嗎
不需要。
天天練引體向上不僅對增長肌肉沒有好處，反而還會對已經有的肌肉造成一定的傷害，造成肌肉勞損，神經疲勞等問題。建議根據自身情況來制定適合自己的訓練計劃，隔一天練一次最好。
引體向上的好處
提高手臂肌肉力量
引體向上是一個很考驗手臂肌肉力量的一個運動，長期堅持做引體向上運動可以使手臂肌肉變得結實且更有力量。
提高骨骼韌性
很多人由於經常坐姿不對或本身骨骼問題，一做引起向上時就會有疼痛感出現，而引體向上有改善骨骼韌性的作用，經常鍛鍊可以提高骨骼強度。
引體向上的壞處
拉傷手臂肌肉
做引體向上時全身的重量都要靠手臂來支撐，像平常缺乏鍛鍊的人就很容易出現肌肉或者是韌帶拉傷的情況，從而導致出現疼痛和活動受限。
導致手臂肌肉酸脹
長時間保持引體向上動作會使肌肉一直處於緊張狀態，從而容易引起手臂內乳酸增加導致手臂出現酸脹感，甚至是出現肌肉痙攣的情況。
