八段錦練一次多久 八段錦練多久見效

八段錦練一次多久

如果按照國家體育總局釋出的八段錦版本，將八段錦的每個動作按照說明的次數來練，練習一遍需要15-20分鐘左右。

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍，加上準備活動和整理運動，通常一次練習在40分鐘左右。

八段錦每個動作做幾次

根據國家體育總局釋出的八段錦版本，我們可以得知：

第一式：兩手託天理三焦，本式託舉、下落為1遍，共做6遍；

第二式：左右開弓似射鵰，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第三式：調理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第四式：五勞七傷往後瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；

第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第八式：背後七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。

八段錦練多久見效

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，再配合呼吸吐納，能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛鍊，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。

練八段錦後多久吃飯

0.5-1小時後。

因為在剛練完八段錦時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

什麼人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不適合練八段錦的，比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行為，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓症狀者

如果確診是患有脊髓症狀的人群，如脊髓壓迫症、脊髓損傷者，也不適合練八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在諮詢醫生後，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。

3.嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動作簡單易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發疾病。

但是病症較輕的人群，是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。

4.過於體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬於健身氣功，需要配合呼吸來練習，過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。

八段錦適合什麼人練

1.八段錦適合工作忙碌的人練

八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛鍊，因此適合工作忙碌的人進行鍛鍊。

2.八段錦適合亞健康人群練

現在很多人由於吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處於亞健康狀態。

而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

3.八段錦適合肥胖的人練

八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進迴圈系統的氣血流通，其實這就是現代醫學中所謂的鬆弛肌筋膜、使血液迴圈順暢，預防心血管硬化。

另外，透過八段錦的定靜作用可以在體內升高人體裡高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的膽固醇”，可確實降低冠狀動脈疾病（如心絞痛、心肌梗死）的發生率。

4.八段錦適合胃不好的人練

八段錦適合胃不好的人練。因為練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液嚥下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著於胃黏膜，形成保護膜，可治療胃酸過多的疾病，如胃潰瘍等。

此外，唾液中含有的溶菌酶能清潔和保護口腔、牙齒與味覺器官，具有增進食慾和幫助消化的功能。

“氣入丹田”則可使胃腸道分泌和蠕動增強，進而促進食慾，幫助食物的消化、吸收與排洩，既可調理腸胃機能，保持大便通暢，又可促進腹腔內臟血液供應，確保腸胃的健康。

5.八段錦適合肺不好的人練

八段錦適合肺不好的人練，因為八段錦採用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。

此外，再配合雙手動作，也就是手臂向前伸展、向上高舉、左右分張時為呼氣，反之則配合吸氣，即所謂“起吸落呼，合吸開呼”，如此可增加胸廓的活動度，並按摩內臟，使呼吸道通暢，改善支氣管痙攣、肺氣腫等病症。

6.八段錦適合內分泌不好的人練

內分泌是在中樞神經系統的調節下活動的，而其所分泌的激素是隨血液迴圈帶到全身。而八段錦既可調節中樞神經，又能改善血液迴圈，因此對內分泌系統有雙向調節良好的功用。包括使腎上腺素與副甲腎上腺素代謝水平下降、消化酵素分泌增加、血中膽固醇濃度下降等，都可以適當的練一練八段錦。

7.八段錦適合情緒緊張的人練

情緒緊張、易怒、壓力大的人，也可以練一練八段錦。

因為練習八段錦，除了鍛鍊肌肉關節外還可使全身的肌肉骨骼放鬆，還有助於中樞神經系統，特別是交感神經系統緊張性的下降，因而可以使內在情緒得到改善。

另外，配合呼吸，還可以調整按摩內臟，促進血液迴圈，增加攝氧量，增進器官功能，緩和情緒與思慮，可以使大腦皮層細胞得到充分的休息。

練八段錦要注意什麼

1.注意環境

練習八段錦的環境很重要，應儘量到有新鮮空氣的地方，因為練時要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

2.衣著寬鬆

練習八段錦時，所穿衣服不能太窄，要儘量的寬鬆，以使四肢氣血要流通。

3.練後有禁忌

在練完八段錦之後，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸菸飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。

4.要堅持練習

八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續練習，只是作用不如連續者好，但也可產生明顯的健身作用。